Selon une nouvelle étude, les personnes qui intègrent l’entraînement en force à leur routine hebdomadaire pourraient avoir plus de facilité à récupérer.
Des chercheurs de la Harvard TH Chan School of Public Health ont analysé les données de 147 374 adultes et ont découvert que les personnes qui pratiquaient un entraînement de résistance modéré avaient un risque plus faible de mourir de plusieurs causes majeures, notamment les maladies cardiaques et les maladies neurologiques.
Les résultats ont été publiés dans le British Journal of Sports Medicine.
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Ceux qui faisaient entre 90 et 119 minutes d’entraînement en résistance par semaine avaient un risque 13 % inférieur de mourir, quelle qu’en soit la cause, par rapport à ceux qui ne pratiquaient aucun entraînement en force.
Le même groupe présentait également un risque de décès par maladie cardiovasculaire 19 % inférieur et un risque de décès par maladie neurologique 27 % inférieur, la plupart étant liés à la démence.
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Une nouvelle étude a révélé que les adultes qui pratiquent régulièrement des exercices d’intensité modérée pourraient vivre plus longtemps. (iStock)
Les chercheurs ont découvert que les plus grands avantages se produisaient lorsque l’entraînement en résistance était combiné à des exercices aérobiques.
Les adultes qui participaient régulièrement aux deux formes d’exercice avaient un risque de décès jusqu’à 45 % inférieur à ceux qui pratiquaient peu d’activité aérobique et aucun exercice de résistance.
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Cependant, faire plus d’exercice n’est pas nécessairement meilleur.
L’étude n’a révélé aucune réduction supplémentaire du risque de mortalité pour plus de 120 minutes d’exercices contre résistance par semaine.
Les chercheurs ont suivi les participants pendant 30 ans et ont suivi à plusieurs reprises leurs habitudes d’exercice au fil du temps, donnant ainsi aux chercheurs une image plus complète des habitudes à long terme.
Les chercheurs ont découvert que les plus grands bienfaits pour la santé étaient observés chez ceux qui combinaient l’haltérophilie et l’exercice aérobique.
Josephine Hunt, responsable pédagogique, ancienne instructrice de conditionnement physique en groupe et fondatrice de The Resilience Revolution basée dans le New Jersey, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré que les résultats soutiennent l’ensemble des recherches reliant l’entraînement en force au vieillissement en bonne santé.
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“Les conversations sur la longévité se concentrent souvent sur vivre plus longtemps, mais je pense que l’objectif le plus important est de conserver la force, la mobilité, l’indépendance et la vitalité nécessaires pour participer pleinement à la vie en vieillissant”, a déclaré Hunt à Fox News Digital.
Hunt a déclaré que l’entraînement en résistance aide à préserver la masse musculaire et la densité osseuse, améliore l’équilibre et soutient la fonction physique globale à mesure que les gens vieillissent.
Pour les femmes, note-t-il, l’entraînement en force devient particulièrement important après la ménopause, lorsque la masse musculaire et la densité osseuse peuvent diminuer plus rapidement.
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“L’entraînement en résistance ne concerne pas la musculation, l’apparence ou l’atteinte d’un certain physique”, a déclaré Hunt.
Les experts affirment que la longévité ne consiste pas seulement à vivre plus longtemps, mais aussi à rester fort, mobile et indépendant avec l’âge.
“Il s’agit de maintenir la capacité de vivre sa vie selon ses propres conditions.”
Il a ajouté que l’entraînement en force peut aider les gens à rester indépendants, à se remettre d’une maladie ou d’une blessure, à voyager plus facilement et à rester actifs dans la vie.
Les chercheurs ont noté que l’étude avait des limites.
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Bien que les résultats suggèrent un lien entre l’entraînement en force et un risque de décès plus faible, l’étude n’a pas pu prouver que soulever des poids était la raison pour laquelle les participants vivaient plus longtemps.
L’étude s’est également appuyée sur les habitudes d’exercice autodéclarées et a principalement inclus des professionnels de la santé blancs, d’âge moyen et plus âgés, ce qui peut limiter l’application large des résultats à la population générale.
Source originale de l’article : Selon une étude, ces habitudes d’exercice peuvent réduire votre risque de démence et vous aider à vivre plus longtemps.
