Si vous avez déjà eu du mal à dire non à un verre de vin ou à une part de tarte supplémentaire, une simple technique de respiration d’une minute pourrait être le moyen de reprendre le contrôle.
Des chercheurs australiens ont analysé les données de 20 études qui ont suivi l’impact de la respiration sur les envies d’alcool et d’autres substances.
Six techniques de respiration ont été incluses dans l’étude, dont la respiration seulement six fois en une minute, et les participants ont respiré en fonction de leur fréquence cardiaque.
Dans l’ensemble, les scientifiques ont constaté que les techniques réduisaient considérablement les fringales des participants.
Le Dr Ariel Dart Rockburgh, auteur principal de l’étude et chercheur en toxicomanie à l’Université Monash, a déclaré : « Notre étude suggère que les interventions respiratoires peuvent être efficaces et peu coûteuses (interventions).
“Avec plus des trois quarts de la population mondiale possédant un téléphone portable, les avantages potentiels des interventions respiratoires assistées par smartphone à faible coût sont significatifs.”
Selon les estimations, des millions d’Américains luttent quotidiennement contre une envie, un désir intense et urgent ou un désir ardent de quelque chose.
Les estimations montrent qu’environ une personne sur huit de plus de 50 ans souffre d’une dépendance alimentaire, tandis qu’un quart d’entre eux seraient confrontés à des fringales au moins deux fois par jour.
Les techniques de respiration profonde peuvent réduire les envies d’alcool et de drogues, suggère une étude de l’Université Monash en Australie
On ne sait pas vraiment pourquoi les techniques de respiration pourraient aider à soulager les fringales, mais les chercheurs ont déclaré qu’elles pourraient fonctionner parce qu’elles aident à distraire.
Les experts affirment également que cette pratique peut aider à atténuer la réaction de combat ou de fuite du système nerveux, ce qui peut réduire les fringales.
L’étude s’appuie sur des recherches antérieures, notamment un article de 2024 portant sur 40 adultes obèses en Inde, qui a révélé que ceux qui chronométraient leur respiration en fonction de leur pouls disaient avoir réduit leurs fringales par rapport à ceux qui ne le faisaient pas.
Dans une étude publiée dans la revue Addictionles chercheurs ont analysé les données de 1 200 personnes sur la façon dont les techniques de respiration peuvent réduire les envies d’alcool et de drogues.
De nombreux participants ont utilisé la respiration par biofeedback avec variabilité de la fréquence cardiaque, où quelqu’un regarde un moniteur de fréquence cardiaque et mesure sa respiration avec le pouls, ou la respiration résonante, où la respiration est ralentie à six respirations par minute.
D’autres techniques incluses étaient la respiration yogique, où l’on fait une pause à chaque étape de l’inspiration, de la retenue et de l’expiration, la remerciza, la respiration entre sourire ou dire quelque chose de positif, et l’imitation du tabagisme, où la respiration contrôlée est utilisée pour imiter les effets du tabagisme.
Même si la respiration contribue à atténuer les envies de fumer, les scientifiques affirment qu’il existe des preuves moins cohérentes indiquant qu’elle contribue également à atténuer la dépendance et le sevrage.
Roxburgh a ajouté : “Ce dont nous avons besoin ensuite, ce sont des essais plus vastes et préenregistrés avec des mesures standardisées et un suivi plus long, afin que nous puissions améliorer notre compréhension du fonctionnement de ces interventions.”
Une nouvelle étude s’ajoute à un nombre croissant de preuves suggérant que les techniques de respiration peuvent réduire les envies de drogue et d’alcool. Dans une étude de 2020, des chercheurs ont découvert que seulement six minutes de comptage des respirations réduisaient les envies d’alcool après des événements stressants.
Une autre étude publiée dans l’Industrial Psychiatry Journal a suivi des personnes dépendantes à l’alcool pendant six mois après une séance de Sudarshan Kriya, une technique axée sur une respiration lente et profonde avec une légère constriction dans la gorge, créant un son semblable à celui de l’océan.
Parmi le groupe qui a pratiqué la technique de respiration, 47,5 pour cent des personnes ont déclaré ne boire aucun jour ou un jour par semaine, contre seulement 15 pour cent du groupe témoin.
