Tenez-vous dans l’allée de n’importe quel magasin de bien-être et vous trouverez des centaines de pots de suppléments qui vous regardent.
Faites défiler les réseaux sociaux et les influenceurs du fitness répertorieront les produits que vous pouvez prendre pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de salle de sport.
Parlez à vos collègues et ils seront peut-être ravis des suppléments qui prétendent les aider à se sentir moins fatigués chaque jour.
Il s’agit sans aucun doute d’un marché déroutant et encombré – surtout pour les nouveaux arrivants. Et les experts préviennent qu’il peut y avoir des risques associés à une consommation excessive de mauvaises choses.
Alors, quels suppléments valent réellement la peine que vous y consacriez du temps et lesquels devraient être évités ?
Nous avons fait appel à deux experts pour vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur vos suppléments préférés et quelles combinaisons il vaut mieux éviter pour votre santé.
Ella Kaur Maan, nutritionniste agréée et praticienne de la marque de suppléments DR.VEGAN, a déclaré au Daily Mail : « Ces dernières années, il y a eu une augmentation notable du nombre de personnes parlant de suppléments, et à bien des égards, cela reflète une évolution positive vers des personnes plus proactives en matière de santé.
“Avec une prise de conscience croissante de la nutrition, de l’immunité, des niveaux d’énergie et du bien-être à long terme, de plus en plus de personnes recherchent des moyens de soutenir leur corps au-delà du simple régime.”
Le Daily Mail a fait appel à deux experts en suppléments pour expliquer lesquels valent la peine d’être pris et quelles combinaisons il vaut mieux éviter pour votre santé.
“Mais cette augmentation s’est également accompagnée d’un grand nombre de produits sur le marché, ce qui peut rendre difficile la distinction entre ce qui est vraiment utile et ce qui relève simplement d’un marketing intelligent.”
“Bien que les suppléments puissent jouer un rôle précieux dans le maintien de la santé, il est important de les aborder avec le bon niveau de compréhension.”
Que sont les suppléments ?
Comme leur nom l’indique, les suppléments sont conçus pour compléter l’alimentation d’une personne en fournissant les nutriments dont le corps peut manquer.
Ils sont le plus souvent pris sous forme de comprimés ou de gélules ou sous forme de poudre pouvant être mélangée à une boisson.
L’un des suppléments les plus populaires en Grande-Bretagne est la vitamine D – un nutriment produit naturellement par le corps lors de l’exposition au soleil – qui joue un rôle essentiel dans la fonction immunitaire, la force musculaire et la santé du cerveau.
La vitamine D est particulièrement importante pendant les mois d’hiver, lorsque les niveaux de soleil sont plus faibles.
Un autre supplément courant est la vitamine C, qui aide à protéger les cellules et à maintenir une peau saine.
La vitamine B12 est également populaire – plus souvent chez les personnes ayant un régime alimentaire à base de plantes – pour aider à produire des globules rouges, apporter des bienfaits au système nerveux et utiliser l’énergie provenant des aliments.
L’huile de poisson oméga-3, quant à elle, a été associée au soutien de la santé cardiaque et cérébrale.
Le magnésium est également couramment consommé et beaucoup l’utilisent pour améliorer l’humeur, la relaxation et le sommeil.
Et les probiotiques – qui contiennent des bactéries vivantes et des levures – sont également devenus populaires en raison de leurs effets bénéfiques sur la santé intestinale.
Beaucoup de ces nutriments essentiels peuvent également être trouvés en combinaison dans des multivitamines, dont beaucoup contiennent également du calcium et du zinc.
Les suppléments sont-ils bons pour vous ?
L’utilité d’un supplément dépend en grande partie de la question de savoir si votre corps en a réellement besoin et si cela vous convient.
Les suppléments peuvent aider à combler les carences ou les carences nutritionnelles pour certains, tandis que pour d’autres, ils peuvent offrir peu d’avantages et, dans certains cas, peuvent être inutiles, voire nocifs.
Rejoignez la discussion
Pensez-vous que les gens prennent trop de suppléments inutilement ?
Ella Kaur Maan, nutritionniste agréée et praticienne de la marque de suppléments DR.VEGAN, déclare “qu’il y a eu une augmentation notable du nombre de personnes parlant de suppléments”.
Si vous ne savez pas quels suppléments prendre ou si vous devriez les prendre, il est toujours préférable de consulter d’abord un médecin ou un professionnel de la santé qualifié.
Mme Maan déclare : « D’un point de vue nutritionnel, les suppléments peuvent être incroyablement bénéfiques lorsqu’ils sont utilisés de manière appropriée.
“Les modes de vie modernes, les horaires chargés, les restrictions alimentaires et même l’épuisement des sols peuvent rendre plus difficile l’atteinte constante de niveaux de nutriments optimaux par l’alimentation seule. Dans ces cas, les suppléments peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles et fournir un soutien ciblé dans des domaines tels que l’énergie, l’immunité ou la santé des os.”
“Cependant, la qualité des suppléments est tout aussi importante que la décision de les prendre. Deux produits peuvent sembler presque identiques en surface, mais ils peuvent différer considérablement en termes de qualité des ingrédients, de dosage et de formulation globale.”
“Les allégations marketing, les emballages et les tendances peuvent souvent influencer la prise de décision, mais ils ne reflètent pas toujours l’efficacité de ce qu’ils contiennent.”
“Se concentrer sur des suppléments bien formulés qui fournissent des niveaux importants d’ingrédients actifs, avec des sources transparentes et un minimum d’additifs inutiles, peut faire une bien plus grande différence que de simplement choisir un produit en fonction de sa popularité ou de son prix.”
« Il est également important de se rappeler que les suppléments sont conçus pour compléter un mode de vie sain et non pour le remplacer.
“Une alimentation équilibrée, un sommeil adéquat, une hydratation et une gestion du stress restent les fondements d’une bonne santé, les suppléments agissant comme une couche de soutien supplémentaire en cas de besoin.”
Quelles erreurs les gens commettent-ils lorsqu’ils prennent des suppléments ?
Le diététiste Kerry Ruxton, du Health and Nutritional Supplement Information Service, estime que l’erreur la plus courante consiste à acheter des suppléments promus par des influenceurs des médias sociaux – ou sans se demander s’ils vous conviennent.
Elle ajoute : « En tant que diététiste, je réfléchis à ce que les gens pourraient manquer dans leur alimentation. Les personnes âgées ont besoin de plus de vitamines B pour la fonction cognitive et d’oméga-3 marins pour protéger la santé du cerveau et du cœur.
“Les femmes plus jeunes devraient se concentrer sur le fer, le magnésium et l’acide folique. Les femmes ménopausées peuvent bénéficier de suppléments supplémentaires en protéines et en santé intestinale, tels que des probiotiques et des fibres supplémentaires.”
“Le NHS conseille aux jeunes enfants de prendre des vitamines A, C et D pour soutenir leur croissance et peuvent bénéficier de l’huile de poisson.
“Les végétaliens ont besoin de plus de vitamine B12, de zinc, d’iode et de vitamine D. Un moyen simple d’obtenir des conseils est de parler à votre pharmacien local qui pourra vous conseiller sur le supplément qui vous convient.”
Le diététicien Dr Kerry Ruxton, du Health and Supplement Information Service, estime que l’erreur la plus courante consiste à acheter des suppléments promus par des influenceurs en ligne.
Mme Maan est d’accord, ajoutant que de nombreux consommateurs ne comprennent pas ce que contiennent réellement les suppléments qu’ils achètent.
Bien que deux produits puissent se ressembler, dit-elle, la quantité d’ingrédients actifs – vitamines, minéraux ou composés bénéfiques – peut varier.
Dans cet esprit, elle dit qu’il est important de se concentrer sur la « densité nutritionnelle », ou sur la quantité d’ingrédient bénéfique que vous obtenez par portion, plutôt que simplement sur l’emballage ou le prix.
Sinon, les gens risquent de gaspiller de l’argent avec des produits qui en contiennent trop peu pour être efficaces.
Mme Maan ajoute que de nombreux comprimés, poudres et gommes contiennent également des sucres ou des édulcorants qui n’ont aucune valeur nutritionnelle et peuvent causer des problèmes tels que des troubles digestifs ou des pics de glycémie.
Elle poursuit : “Enfin, l’une des idées fausses les plus répandues consiste à considérer les suppléments comme une solution miracle. Même s’ils peuvent soutenir des domaines tels que l’énergie, l’immunité ou la récupération, ils ne remplacent pas les bases d’une bonne santé.”
“Une mauvaise alimentation, le manque de sommeil, des niveaux de stress élevés et une faible activité physique auront un impact bien plus important sur le bien-être général que ce qu’un seul supplément peut empêcher.”
“En fin de compte, les suppléments fonctionnent mieux lorsqu’ils sont utilisés intentionnellement – avec une alimentation équilibrée et un mode de vie sain – et lorsqu’on comprend clairement ce dont votre corps a besoin et pourquoi vous les prenez en premier lieu.”
Quels suppléments ne doivent pas être pris ensemble ?
Mme Maan prévient qu’il est préférable de prendre certains suppléments séparément car ils peuvent interférer les uns avec les autres.
Elle dit : « Les suppléments qui peuvent s’annuler comprennent les herbes antimicrobiennes et les probiotiques. Des doses élevées d’ail, d’origan, de thym et de clous de girofle peuvent affecter les bactéries contenues dans un supplément probiotique, il est donc préférable de les prendre à différents moments de la journée.
Mme Maan affirme également que les suppléments de thé vert et de calcium peuvent réduire l’absorption du fer, ce qui les rend mauvais pour la prise de fer.
Elle ajoute : « Un autre problème peut être « l’empilement des suppléments » et la toxicité, qui peuvent survenir avec les vitamines liposolubles, notamment les vitamines A, E, K, et D, et le fer, et la prise de plusieurs suppléments peut entraîner une surcharge nutritionnelle.
“Un exemple serait une personne prenant une multivitamine avec un bon niveau de vitamine A, un supplément d’huile de foie de morue contenant de la vitamine A, une poudre de protéine enrichie et un supplément cutané contenant également de la vitamine A.”
“Ces suppléments, en plus d’un régime riche en vitamine A, peuvent entraîner une toxicité de la vitamine A.”
“Le même principe peut être appliqué à un excès de fer, ce qui peut poser problème chez les hommes ou les femmes qui n’ont pas leurs règles.
“De plus, il peut y avoir des facteurs génétiques qui affectent l’absorption du fer – certaines personnes ne peuvent pas éliminer efficacement l’excès de fer, ce qui entraîne un excès de fer.”
Le Dr Ruxton ajoute : « Je ne conseillerais pas de prendre de nombreux suppléments différents contenant les mêmes nutriments. Tenez-vous-en simplement à un supplément quotidien de multivitamines et de multiminéraux qui contiendra les quantités recommandées et respectera les limites de sécurité officielles.
“Suivez les instructions de dosage sur l’étiquette et évitez d’en prendre plus. Les suppléments ne s’annulent pas, mais votre alimentation peut affecter les suppléments.”
“Par exemple, les vitamines A, D, E et K sont mieux absorbées avec les graisses contenues dans un repas, comme le fromage, l’avocat ou les noix, tandis que le fer est mieux absorbé avec un verre de jus d’orange car il est riche en vitamine C. Les repas riches en fibres peuvent ralentir l’absorption des minéraux”.
