Nous savons tous que les pilules amaigrissantes comme Ozempic et Mounjaro peuvent réduire considérablement l’appétit. Et cela est souvent considéré comme une bonne chose : cela signifie que les gens perdent du poids et, espérons-le, vivent plus longtemps et en meilleure santé.
Mais ce n’est pas toute l’histoire. Parce que même si de nombreuses personnes qui prennent des médicaments amaigrissants se contentent de petites portions, les médecins disent que c’est une grave erreur de supposer que cela maximise l’efficacité du médicament ou aide votre corps.
En réalité, les experts avertissent que de nombreux utilisateurs consomment involontairement des protéines et des fibres à mesure que leur faim diminue, ce qui augmente le risque de perte musculaire, de fatigue, de constipation, de perte de cheveux et de mauvaise alimentation lors d’une perte de poids rapide.
Le Dr Asiya Maula de The Health Suite déclare : « Bien que les médicaments puissent être des outils de perte de poids extrêmement efficaces, ce que les gens mangent pendant qu’ils les prennent reste très important. Lorsque l’appétit diminue, chaque repas devient plus important sur le plan nutritionnel. »
Ce qui signifie que donner la priorité aux aliments riches en nutriments devient soudainement bien plus important que de compter de manière obsessionnelle les calories ou de compter sur des collations « diététiques » ultra-transformées. Voici cinq aliments qui, selon les médecins, devraient devenir des aliments de base non négociables pendant les injections amaigrissantes.
Les experts préviennent que de nombreux consommateurs de matières grasses sous-alimentent par inadvertance des protéines et des fibres en raison de la sensation de faim, ce qui augmente leur risque de perte musculaire et de fatigue.
Œufs
Les œufs sont l’un des meilleurs aliments à manger pendant que vous prenez des injections amaigrissantes, car ils fournissent des protéines de haute qualité dans une quantité relativement faible de nourriture, ce qu’il est crucial de garder à l’esprit lorsque votre appétit est minime.
“De nombreux mangeurs de graisse ont du mal à manger des repas copieux, c’est pourquoi les sources de protéines riches en nutriments deviennent très importantes”, explique le Dr Maula. “Les protéines aident à maintenir la masse musculaire et à garder les gens plus forts pendant la perte de poids.”
Ils sont également pratiques. Lorsque les nausées s’installent ou que l’appétit disparaît complètement – deux des effets les plus courants du GLP-1 – les œufs sont généralement plus faciles à tolérer que les repas plus copieux, tout en fournissant les protéines qui aident réellement les gens à se sentir rassasiés et plus énergiques.
yaourt grec
Le yaourt grec riche en protéines est un autre aliment recommandé à plusieurs reprises par les médecins car il combine des protéines, du calcium et des nutriments bénéfiques sous une forme facile à manger, même lorsque toute la nourriture semble soudainement un peu dégoûtante.
Et contrairement à de nombreux yaourts faibles en gras commercialisés comme étant sains, le yaourt grec a tendance à être nettement plus satisfaisant, contribuant ainsi à réduire le pâturage constant qui peut s’infiltrer lorsque les gens ne se nourrissent pas correctement. Il regorge également de nutriments, du calcium et de la B12 pour l’énergie et la santé des os, aux cultures actives vivantes qui soutiennent un microbiome intestinal sain.
“Pour les personnes qui ont des nausées ou une perte d’appétit, les aliments plus mous sont parfois plus faciles à gérer”, explique le Dr Maula. “Le yaourt grec peut être un moyen simple d’augmenter votre apport en protéines sans vous sentir en surpoids.”
Elle recommande d’opter pour des versions à faible teneur en sucre lorsque cela est possible, car de nombreux yaourts aromatisés contiennent encore des quantités étonnamment élevées de sucre ajouté malgré leur réputation « saine ».
Haricots et lentilles
La constipation est devenue l’un des effets secondaires les plus évoqués des médicaments GLP-1 – et les médecins affirment que la réduction considérable de l’apport en fibres fait souvent partie du problème.
Il n’est pas surprenant que, alors que les gens commencent à manger globalement beaucoup moins, l’apport en fibres est souvent le groupe alimentaire qui diminue le plus rapidement. Pensez-y : lorsque vous n’avez pas faim, la dernière chose que vous voulez faire est de manger des glucides cuits au four.
Le Dr Maula suggère que les sources de fibres plus digestibles comprennent « les haricots et les lentilles, qui aident à maintenir la santé intestinale tout en fournissant des protéines et de l’énergie à libération lente », explique le Dr Maula. “Ils peuvent aider les gens à rester rassasiés et à maintenir une meilleure digestion.”
Ils sont riches en nutriments et bien plus rassasiants que la plupart des aliments « diététiques » ultra-transformés sur lesquels les gens finissent par compter lorsqu’ils se font vacciner, aidant à stabiliser les niveaux d’énergie et à réduire les fringales tout au long de la journée.
Ajoutez des baies aux repas que les gens mangent déjà, comme le yaourt grec. Les médecins disent que c’est l’un des meilleurs fruits à privilégier lors de la prise de pilules amaigrissantes, car il fournit des fibres, de l’hydratation et des nutriments sans quantités excessives de sucre.
Baies
D’accord, les baies ne semblent peut-être pas particulièrement révolutionnaires, mais les médecins disent qu’elles sont l’un des meilleurs fruits à privilégier lors de la prise de pilules amaigrissantes, car elles fournissent des fibres, de l’hydratation et des nutriments sans trop de sucre. (L’hydratation est une chose importante à retenir, car les GLP-1 peuvent également affecter votre soif).
Contrairement aux smoothies, aux jus ou aux collations transformées commercialisées comme étant saines, les baies fraîches ont tendance à maintenir une glycémie plus stable tout en satisfaisant les envies sucrées. “Lorsque l’appétit est faible, les aliments comme les baies, qui fournissent efficacement des vitamines et des fibres, deviennent très précieux”, explique le Dr Maula. “Ils sont également généralement plus doux sur le taux de sucre dans le sang que de nombreuses collations transformées.”
Son haut ? Ajoutez-les aux repas que les gens mangent déjà, qu’il s’agisse de yaourt grec, de porridge ou simplement consommés seuls lorsque l’appétit est particulièrement faible.
Poisson gras
Les poissons comme le saumon, les sardines et le maquereau sont un incontournable absolu pour les utilisateurs de GLP-1, car ils combinent des protéines de haute qualité avec des acides gras oméga-3 qui soutiennent les fonctions globales du cerveau et du corps. Sans oublier qu’ils sont parfaits pour la croissance musculaire, ce qui est extrêmement important pour la perte de poids qui vous donne une apparence tonique plutôt que flasque.
“Lorsque les gens perdent du poids rapidement, il est extrêmement important de maintenir leurs muscles et leur nutrition globale”, explique le Dr Maula. “Les poissons gras fournissent des nutriments qui soutiennent à la fois la santé cardiovasculaire et générale.”
“La qualité des aliments reste très importante”, explique le Dr Maula. “Ces médicaments fonctionnent mieux lorsqu’ils sont associés à des habitudes durables et à une bonne alimentation.”
