La vérité sur le supplément « Budget Ozempic » « Éradication de la faim » : où l’obtenir, comment le prendre exactement, à quelle vitesse vous perdrez du poids… et les effets secondaires désagréables que vous devez connaître

C’est un modèle qui sera familier à presque tous ceux qui ont essayé de perdre du poids.

Cela commence bien – des repas planifiés, de bonnes intentions intactes. Puis la faim commence.

Tenez la ligne pendant un moment. Mais finalement, vous corrigez les bugs. Biscuit. Barre de chocolat. Un sac de chips.

Le régime vacille – puis s’effondre complètement.

Si seulement il y avait quelque chose qui pouvait atténuer la sensation de faim, freiner les fringales et briser le cycle de restriction, de culpabilité et de suralimentation, pourriez-vous penser.

Selon certains experts, c’est exactement ce que peut faire un supplément peu connu appelé glucomannane.

Et contrairement à de nombreuses aides à la perte de poids sur le marché, il existe au moins certaines preuves scientifiques.

Cette semaine, Kate Donohoe, une entraîneuse personnelle de 44 ans, a révélé que le glucomannane l’avait aidée à contrôler son appétit – et son poids – après avoir perdu 140 livres.

Même si elle surveillait ce qu’elle mangeait, Donohoe a déclaré qu’elle avait du mal à faire taire le “bruit de la nourriture” – les pensées constantes et intrusives sur l’alimentation, les fringales et les envies de collations, même lorsqu’elles n’ont pas physiquement faim, comme souffrent de nombreuses personnes en difficulté.

Elle envisageait de prendre le médicament amaigrissant Mounjaro, lorsqu’un ami lui a suggéré d’essayer le glucomannane, qui, selon eux, était une alternative naturelle.

“Je n’avais aucune attente, mais je pensais que ça ne pouvait pas faire de mal”, a déclaré Donohoe.

L’effet, a-t-elle affirmé, était extraordinaire.

« Au bout de deux jours, je n’avais plus aucune envie. Il n’y avait rien dont j’avais envie. J’ai pu avoir une alimentation équilibrée et ne pas être obsédée ni penser à la nourriture.

Alors, qu’est-ce que le glucomannane, et pourrait-il vraiment être le Saint Graal minceur – un moyen simple, peu coûteux et sans effets secondaires de perdre du poids et de le maintenir beaucoup plus facilement ?

Nous avons discuté avec des experts pour savoir ce que vous devez savoir.

Qu’est-ce que le glucomannane et comment fonctionne-t-il ?

Le glucomannane est un type de fibre soluble extraite de la racine de la plante konjac – le même ingrédient utilisé pour fabriquer des nouilles dites zéro calorie.

Il est utilisé depuis plus de 2 000 ans dans la médecine et l’alimentation traditionnelles chinoises et japonaises.

Mais vers 2023, dans un contexte de croissance explosive de nouveaux médicaments amaigrissants, le supplément a commencé à gagner du terrain en ligne en tant que « Ozempic économique », ou moyen peu coûteux de réduire l’appétit.

Une fois consommé, il absorbe l’eau et se dilate dans l’estomac, formant une substance épaisse semblable à un gel. Cela ralentit la vitesse à laquelle les aliments quittent l’intestin et peut aider les gens à se sentir rassasiés plus longtemps, réduisant potentiellement l’apport calorique global.

“Le glucomannane n’est pas la solution parfaite pour tous les patients, mais il peut aider quelqu’un à perdre quelques kilos”, a déclaré le cardiologue Dr Sirisha Wadali au Daily Mail.

“Cela pourrait être une bonne option pour ceux qui ne veulent pas aller à Ozempica.”

Le glucomannane m’aidera-t-il vraiment à perdre du poids ?

Plus de 15 études impliquant des centaines de personnes ont étudié le glucomannane comme supplément de perte de poids – et les résultats sont encourageants.

Plus tôt dans sa vie, Kate, une entraîneuse personnelle de 44 ans, a déclaré avoir perdu plus de 100 livres en modifiant radicalement son alimentation et son mode de vie. Elle est représentée ci-dessus avec une capsule de glucomannane

Une analyse de 2025 de 10 articles a révélé que les personnes en surpoids ou obèses qui prenaient du glucomannane pendant entre cinq et huit semaines perdaient en moyenne 7,4 livres, soit l’équivalent de près de 1 livre par semaine.

Pendant ce temps, une étude distincte de 2024 portant sur 112 adultes en surpoids a révélé que ceux qui prenaient du glucomannane et deux autres suppléments perdaient 13,3 livres en six mois, soit environ 0,6 livre par semaine.

En comparaison, ceux qui ont reçu un placebo dans la même étude n’ont perdu que 4,8 livres, ce qui équivaut à environ 0,2 livre tous les sept jours.

Dans la plupart des études, les participants ne prenaient pas de supplément de manière isolée : ils suivaient également un régime, consommant moins de calories qu’ils n’en brûlaient.

Dans un essai, cela signifiait une réduction d’environ 500 calories par jour.

Mais certaines preuves suggèrent que la supplémentation peut toujours entraîner une perte de poids même sans restriction calorique délibérée.

Dans une étude plus ancienne datant des années 1980, les femmes obèses qui prenaient le supplément sans régime ont perdu environ 5,5 livres en huit semaines, soit environ 0,7 livre par jour.

Wadali a déclaré au Daily Mail qu’elle avait au moins deux patients qui utilisaient le supplément pour perdre du poids, et tous deux ont déclaré avoir perdu plusieurs kilos en utilisant du glucomannane.

Elle a déclaré qu’en général, les études ont montré que cela entraîne une perte de poids modérée.

Comment et quand dois-je prendre du glucomannane ?

Dans les études sur le glucomannane pour perdre du poids, les participants suivent un régime strict.

Généralement, ils consomment du glucomannane sous forme de gélules, bien que certaines études aient donné le supplément aux participants sous forme de poudre.

Les participants le prennent environ trois fois par jour, généralement à jeun et juste avant un repas. Ils le lavent avec un à deux verres d’eau.

Il y a eu certaines variations quant au moment exact où il doit être pris avant un repas, bien qu’il soit généralement recommandé de 15 minutes à une heure avant un repas.

Les participants prenaient généralement une ou deux capsules pour chaque dose, ou un à quatre grammes de poudre de glucomannane.

Les experts ont mis en garde contre une consommation excessive, avertissant que cela pourrait provoquer un gonflement de l’estomac et entraîner d’autres complications.

Ils ont dit qu’il était important de prendre le supplément avec un à deux verres d’eau pour s’assurer qu’il pénètre dans l’estomac avant qu’il ne se propage, réduisant ainsi le risque de gonflement au mauvais endroit et de provoquer un étouffement.

À quelle vitesse vais-je perdre du poids avec le glucomannane ?

Les gens peuvent perdre du poids avec le supplément ainsi que les utilisateurs d’Ozempic – mais seulement s’ils suivent également un régime.

La preuve en est une étude réalisée en 2005 par des scientifiques norvégiens dans laquelle 167 adultes en surpoids ont pris des suppléments quotidiennement pendant cinq semaines.

Ils mangeaient également 1 200 calories par jour.

Dans l’ensemble, les participants ont perdu 8,8 livres, soit l’équivalent d’environ 1,8 livre par semaine.

C’est à peu près similaire à la perte de poids observée chez les utilisateurs de pilules amaigrissantes, qui s’attendent généralement à perdre entre 1 et 2 livres par semaine en prenant ce médicament.

Le glucomannane provoque-t-il des effets secondaires ?

Bien qu’il s’agisse d’un complément naturel, les experts préviennent que ceux qui prennent du glucomannane peuvent ressentir des effets secondaires.

Ceux qui ont pris le supplément ont signalé des effets légers tels que des ballonnements, des flatulences, de la diarrhée et des douleurs abdominales.

Les médecins et les responsables de la santé préviennent que la prise du supplément sans eau peut être dangereuse, affirmant que le produit peut provoquer un étouffement ou d’autres conséquences graves.

Le glucomannane pourrait-il m’exposer à un risque de malnutrition ?

Le nutritionniste Rob Hobson, auteur de Every Bite Counts, a averti que, sans mûre réflexion, compter uniquement sur le glucomannane pour aider à perdre du poids peut avoir des inconvénients.

“Le problème avec ce type de produits est que les gens finissent par les utiliser comme un raccourci : se rassasier sans vraiment manger correctement”, a-t-il déclaré.

“Si vous suivez déjà un régime et limitez votre consommation et que vous mettez ensuite quelque chose comme ça par-dessus, vous risquez de ne pas obtenir suffisamment de nutriments.”

“Quand on mange moins, ce que l’on mange doit compter.”

Le nutritionniste Rob Hobson, auteur de Every Bite Counts, a averti que, sans mûre réflexion, compter uniquement sur le glucomannane pour aider à perdre du poids pourrait avoir des inconvénients.

“Le glucomannane n’offre pas beaucoup de vitamines ou de minéraux – il n’y a rien dedans. Ils ciblent l’appétit, qui ne représente qu’une petite partie de la perte de poids.”

“En fin de compte, ce ne sont que des fibres purifiées”, ajoute Wadali.

Le glucomannane peut-il abaisser le taux de cholestérol ?

Des études suggèrent que le glucomannane présente plusieurs avantages pour la santé en plus de la perte de poids.

Une méta-analyse de 2024 de 11 études suggère que le supplément pourrait réduire les taux de cholestérol, qui sont associés à un risque plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Les chercheurs ont expliqué que cela était probablement dû au fait qu’il formait un gel visqueux dans les intestins, empêchant la réabsorption des acides biliaires.

Il est également associé à un microbiome amélioré.

Dans l’article de 2025 mentionné précédemment, les scientifiques ont découvert que ceux qui prenaient le supplément avaient également plus de « bonnes » bactéries dans leur intestin, notamment Bacteroidetes, Akkermansia et Bifidobacterium. Les fibres ont tendance à favoriser la croissance de bonnes bactéries.

Wadali a déclaré au Daily Mail que des études ont montré que le supplément contribuait à améliorer la santé cardiovasculaire.

Certaines personnes devraient-elles éviter le glucomannane ?

Wadali, qui travaille chez HonorHealth en Arizona, a averti que toute personne ayant des difficultés à avaler ou des anomalies dans l’œsophage ou les intestins devrait parler à son médecin avant de prendre le supplément.

Les responsables de la santé aux États-Unis, en Australie et au Canada ont exhorté les gens à utiliser ce supplément de manière responsable.

Aux États-Unis, la FDA a émis un avertissement en 2001 après que les bonbons Konjac – des gels aromatisés aux fruits contenant cet additif – aient été déclarés présentant un risque d’étouffement et liés à la mort de six enfants à travers le pays.

Cependant, il n’a pas interdit le glucomannane et a approuvé son utilisation comme additif alimentaire et épaississant. Il est toujours disponible sous forme de complément alimentaire.

Les responsables de la santé au Canada ont averti en 2010 que les suppléments de glucomannane présentent un risque d’étouffement important, affirmant qu’ils devraient toujours être consommés avec de l’eau. Le pays n’a pas interdit le supplément.

En Australie, les autorités sanitaires ont interdit le glucomannane sous forme de pilule en raison de préoccupations concernant le risque élevé d’étouffement ou d’étouffement.

Bien que des études montrent qu’il a un réel potentiel en tant que complément de perte de poids, les médecins affirment qu’il ne remplace pas une alimentation saine et équilibrée.

“Un régime riche en protéines et en fibres est la meilleure voie à suivre pour ceux qui veulent perdre du poids”, a déclaré John Lukey, diététicien au Royaume-Uni.

Elle a dit à Donohue qu’elle recommanderait le glucomannane à toute personne cherchant à perdre du poids.

“Avec un régime alimentaire et de l’exercice, le glucomannane pourrait faciliter la perte de poids pour quiconque essaie”, a-t-elle déclaré.

“Ce serait donc mon premier appel avant d’essayer des injections de perte de poids.”