Lorsque j’ai commencé à prendre Mounjaro l’année dernière, j’ai trouvé que perdre du poids était facile. En huit mois, j’ai perdu deux pierres, ce qui ne m’a mis qu’à quelques kilos de mon objectif – mais j’ai ensuite atteint le redoutable plateau MJ.
Une analyse rapide des nombreux groupes de soutien Facebook confirme qu’il s’agit bien d’une « chose », avec de nombreux utilisateurs, comme moi, furieux de payer entre 180 et 300 £ par mois pour cet élixir magique alors que l’objectif final reste incroyablement hors de portée.
Les médecins disent qu’un plateau atteint en partie parce que votre corps s’habitue à supprimer votre appétit et à ralentir la vidange de l’estomac, et en partie parce que les vieilles habitudes – celles qui vous ont fait prendre progressivement du poids dans le passé – commencent inévitablement à réapparaître.
Mais je t’ai découvert je peux commencez à perdre du poids et utilisez la balance pour être sûr d’être à votre meilleur lorsque vous irez à la plage cet été.
Changer le site d’injection
TikTok regorge de vidéos affirmant que vous perdrez du poids plus rapidement si vous passez de l’injection dans le ventre à l’injection dans le haut du bras, la cuisse ou si vous passez d’un bras à l’autre.
Il s’avère que certains endroits pour les injections je peux être plus efficace que les autres – cela dépend de votre répartition des graisses.
La raison pour laquelle vous injectez dans le tissu adipeux est spécifique à lent absorption, de sorte que l’efficacité du médicament puisse être répartie uniformément au fil des jours entre les injections.
Lorsqu’il est injecté dans la graisse, le GLP-1 se lie aux protéines du sang qui agissent comme une éponge ou un support, prolongeant sa durée de vie dans la circulation sanguine et l’empêchant de se décomposer ou d’être éliminé si rapidement qu’il reste actif dans votre système pendant des jours au lieu de quelques heures.
Certains sites d’injection peuvent être plus efficaces que d’autres – cela dépend de la répartition des graisses
Son injection dans les muscles peut entraîner une absorption plus rapide, mais les effets du médicament peuvent être moins prévisibles et peuvent ne durer que quelques jours.
Si vous avez déjà perdu beaucoup de poids, vous remarquerez peut-être que les dépôts de graisse ont diminué dans vos cuisses et dans le haut de vos bras, ce qui rend plus probable que l’injection à cet endroit touche les muscles plutôt que la graisse.
Il est généralement préférable de viser l’abdomen, mais déplacez légèrement le site d’injection chaque semaine. L’injection exactement au même endroit peut endommager les tissus de cette zone, interférant avec l’absorption.
Réduisez à nouveau vos portions
À mesure que vous perdez du poids, votre corps brûle moins de calories de jour en jour, vous ne pouvez donc tout simplement pas vous contenter de manger la quantité de nourriture que vous aviez l’habitude de manger.
Vous ne ressentirez peut-être plus la poussée miraculeuse du « repoussez cette assiette » qui vous faisait pincer au cœur au début, mais il est bon de revenir à la façon dont vous mangiez à l’époque.
Cela signifie des repas plus petits dans des assiettes plus petites et une hypervigilance au moindre signe indiquant que vous pourriez être rassasié. Le signal de plénitude est probablement toujours là, mais vous avez peut-être cessé de l’entendre.
Atteignez vos objectifs protéiques
Si les collations nocturnes sabotent votre perte de poids, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de protéines pendant la journée.
Les protéines aident à développer les muscles, à soutenir le métabolisme, à améliorer la perte de graisse, à augmenter l’énergie et à réduire les fringales.
Louise Atkinson a perdu deux pierres en huit mois, puis a atteint le redoutable « plateau MJ »
Vous ne consommez peut-être pas suffisamment de protéines tout au long de la journée, écrit-elle
Rob Hobson, consultant en nutrition chez Healthspan et auteur de The Low Appetite Cookbook (publié par HarperCollins), recommande de manger 1,2 g à 1,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel cible par jour.
Bonjour, je m’appelle Emma Bardwell, une nutritionniste avec plus de 15 ans d’expérience en aidant les gens à améliorer leur santé et à perdre du poids.
J’étais là. J’étais en surpoids, mécontent de ma peau et coincé dans une ornière. Puis j’ai changé ma façon de manger. Maintenant, vous pouvez faire la même chose avec mon régime alimentaire sain et éprouvé. Et pour les abonnés DailyMail+, c’est entièrement gratuit.
Cliquez ici pour vous inscrire et commencer votre voyage
Cela signifie viser 25 à 30 g de protéines provenant de la viande, du poisson, des œufs, du tofu, des noix ou des légumineuses à chaque repas – mangez toujours des protéines avant les glucides ou les suppléments, suivis de salade/légumes pour maintenir votre taux de fibres à un niveau élevé.
Augmentez votre dose (légèrement)
Quelques semaines avec une dose plus élevée pourraient suffire à ramener votre métabolisme à un état maigre plutôt qu’à un maintien et, si vous êtes intelligent, cela ne devrait pas vous coûter plus cher.
Si votre médecin est prêt à vous vendre une seringue à dose plus élevée, vous pouvez répartir le coût supplémentaire sur six ou sept semaines en injectant moins que la dose complète de la nouvelle seringue.
Cette démarche est considérée comme « hors AMM » et n’est pas recommandée par les pharmaciens, mais de nombreux utilisateurs le font.
Si vous passez d’un stylo de 2,5 mg à un stylo de 5 mg, vous pouvez ajuster la dose à 3 mg ou 4 mg en comptant soigneusement le nombre de clics lorsque vous tournez la molette.
Quelle que soit la force que vous achetez, 60 clics représentent une dose complète, 30 clics représenteraient la moitié de cette dose, et en comptant les clics, vous pourriez trouver votre nouveau point idéal quelque part au milieu.
Haltérophilie
Ne pensez pas que vous pouvez franchir un plateau en doublant vos pas quotidiens ou en suivant un cours de spinning supplémentaire. L’entraînement en force est votre arme secrète pour franchir les plateaux MJ.
Les muscles brûlent des calories même lorsque vous dormez, donc si vous vous relâchez à la salle de sport, c’est le moment de prendre des haltères plus gros et de vraiment développer vos muscles. Poussez des poids au moins deux fois par semaine.
L’entraînement en force est votre arme secrète pour franchir les plateaux MJ
Sauter le petit-déjeuner
Un plateau signifie généralement que vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez, et une façon de réduire est de profiter de la légère suppression de l’appétit en ajoutant un peu de jeûne intermittent en ne mangeant pas pendant la première partie de la journée et en planifiant les repas pour des périodes plus courtes plus tard.
Gabi Newman, nutritionniste chez www.thefast800.com suggère de passer de trois repas par jour à deux.
Tout ce que vous avez à faire est de remplacer votre petit-déjeuner par un brunch en fin de matinée et de savourer un festin riche en protéines plus tard dans l’après-midi.
Raccourcissez votre semaine
La plupart des utilisateurs signalent que la poussée est la plus forte les jours deux à cinq. Il est donc logique de modifier le moment des injections afin que la poussée maximale soit ciblée sur vos jours « les plus intenses » de chaque semaine.
Je trouve que manger un jeudi ou un vendredi m’aide à ne pas trop manger le week-end, lorsque les routines sont flexibles et que la tentation est la plus grande.
Pour ce faire, essayez d’enfoncer lentement votre injection la veille. Chaque dose doit être espacée de sept jours, mais tant que vous n’injectez pas deux fois sur une période de cinq jours, vous pouvez injecter en toute sécurité le sixième jour, raccourcissant ainsi efficacement votre semaine.
Boire correctement
Beaucoup de gens trouvent que le GLP-1 coupe toute envie de vin et de cocktails, mais lorsque vous buvez depuis un moment, il peut être difficile de résister à un verre de rosé froid un jour d’été.
L’alcool ralentit la perte de graisse, perturbe le sommeil et les hormones et est probablement la clé de votre perte de poids. Si vous voulez vraiment détruire ce plateau MJ, vous aurez peut-être besoin de quelques semaines d’abstinence.
Et buvez-vous chaque jour les nombreux litres d’eau que vous buviez assidûment au début de votre voyage à Munjaro ?
Si vous voulez vraiment montrer votre nouveau corps amélioré par les BPL cet été, c’est votre appel à retourner sur l’eau et à réduire votre consommation d’alcool.
