J’ai toujours été quelqu’un qui se faisait trop plaisir, buvait en soirée et mangeait des plats à emporter. Je suis une mère de 47 ans originaire du Hertfordshire, mais j’apprends seulement maintenant que la nourriture est liée à mes émotions : si j’étais heureuse, je la célébrais ; si j’étais malheureux, j’en faisais trop.
J’ai une carrière de haut niveau en tant que leader en matière de transformation des talents et de la main-d’œuvre et j’ai essayé tous les régimes typiques, comme les régimes faibles en gras et le comptage des calories, mais rien n’a fonctionné. En janvier 2025, j’étais dangereusement en surpoids pour ma taille – à 5 pieds 5 pouces, je pesais 14 pierres et je faisais une taille 18.
Je me souviens avoir pensé : « Si je ne règle pas ça maintenant, je ne sais pas ce qui va m’arriver ». Certains de mes amis et de ma famille prenaient des médicaments pour perdre du poids, alors je me suis inscrit à Second Nature, soutenu par le NHS, et j’ai payé pour les injections de Munjaro. Ils ont fonctionné immédiatement : j’ai perdu trois kilos la première semaine, et six mois plus tard, j’avais perdu cinq kilos et je faisais une taille 10.
Je me suis lancé en pensant que je devrais recevoir des injections à vie, car j’avais toujours eu du mal avec mon poids. Mais comme je suis resté à la faible dose, après six mois, j’ai commencé à ressentir le retour de la sensation de faim – et cette fois, ce n’était pas un problème. J’ai apporté tellement de changements à mon mode de vie – du régime alimentaire à la taille des portions et à l’exercice – que j’ai découvert que je pouvais gérer mes envies.
Alors j’ai pensé : “Je fais ça moi-même, je n’ai pas besoin de plus”. J’ai arrêté de me faire faire des points de suture en août dernier et j’ai depuis abandonné une autre taille de robe et je suis maintenant une taille huit, principalement en transformant la graisse restante en muscle grâce à l’exercice.
Tout a changé : j’ai découvert un amour pour la mode – j’ai acheté tous mes vêtements en ligne parce que je n’étais jamais à l’aise pour aller dans les magasins. Cela a été un énorme regain de confiance pour moi. Les injections de perte de poids peuvent changer la donne, mais vous devez également vous engager à changer votre approche en matière d’alimentation et d’exercice.
Voici comment j’ai procédé – et comment vous pouvez aussi…
Joanna Parrott avant sa transformation pondérale, dans laquelle elle a déclaré que son ancien régime consistait en des aliments « typiquement britanniques »
S’engager à changer
Si vous êtes en surpoids et malheureux, la première chose à faire est de l’assumer. J’ai réalisé qu’il ne s’agissait pas seulement de perdre du poids, mais aussi de comprendre la science de mon corps et ma relation de longue date avec la nourriture. Lorsque vous vous inscrivez à Second Nature, vous obtenez une application, des suggestions de menus et des informations quotidiennes sur la santé. Vous bénéficiez également d’un coach santé via le chat en direct. J’ai commencé à acquérir pas mal de connaissances sur la nutrition et la santé et j’ai réalisé que je devais m’engager à changer définitivement mes habitudes.
Comprenez que ce n’est pas « tout ou rien »
J’étais quelqu’un qui se lançait à fond dans quelque chose, jusqu’à ce que je glisse, puis que je m’arrête. Une seconde nature m’a appris : « Quelque chose vaut toujours mieux que rien ». Cela m’a aidé à manger et à faire de l’exercice, car une erreur ne signifiait pas que j’étais de retour à la case départ.
Éloignez-vous du chargement en glucides
Mon ancien régime était « typiquement britannique » : plein de céréales sucrées, de sandwichs et de grandes portions de pâtes ou de fish and chips. Les snacks étaient mon point faible – j’avais une véritable obsession pour les crackers Ritz. Maintenant, je mange du porridge avec de la banane, de la cannelle et du collagène au petit-déjeuner ; halloumi, salade de poulet ou de thon pour le déjeuner ; et un dîner de poisson, poulet ou frites, avec de la viande rouge deux fois par semaine.
Mon assiette contient 50 pour cent de légumes, 35 à 40 pour cent de protéines et 10 à 15 pour cent de glucides. Je ne touche pas aux glucides sucrés ni au blé blanc et le seul pain que je mangerai est du levain de blé entier, une fois par semaine. Pour les collations, j’associe des fruits à des protéines, comme du fromage et une poignée de noix, ce qui ralentit les pics de glycémie. Je n’ai pas touché aux crackers Ritz depuis un an.
Remplacer les assiettes par des bols
L’assiette moyenne est trop grande, j’ai donc remplacé la mienne par de petits bols de pâtes pour réguler la taille des portions. Tant que je sais que 50 pour cent de mon assiette est constituée de légumes, alors tout ce que j’aurai sur les 50 pour cent restants ne sera pas trop terrible.
Joanna a déclaré que sa perte de poids avait considérablement renforcé sa confiance en elle et qu’elle avait également découvert un amour pour la mode.
Donnez-vous des objectifs réalisables
J’ai fixé mon Fitbit sur un objectif réaliste, comme trois jours d’exercice par semaine et 6 000 pas. Ensuite, je l’ai constamment battu – cette astuce mentale consistant à se fixer des objectifs réalisables était vraiment puissante. Avant de perdre du poids, je pensais que je devais faire beaucoup de cardio, mais j’ai appris qu’en tant que femme de plus de 40 ans, tout est une question de poids. Je m’entraîne six jours par semaine, en faisant un mélange de musculation, de power yoga, de pilates, de courses de 5 km et de BodyPump (musculation). Je me sens fort, avec une définition musculaire visible, et la musculation a aidé à soulager la peau due à la perte de poids.
Suivez votre rêve
J’ai combattu mon coach santé à ce sujet pendant des années, mais j’ai finalement cédé et maintenant je ne prends plus de caféine après midi parce que j’ai appris à quel point le sommeil est important pour perdre du poids. J’utilise mon Fitbit pour suivre mon sommeil et ma fréquence cardiaque.
Brossez-vous les dents après le dîner
Une autre tactique consiste à me brosser les dents après le repas du soir. Personne ne veut manger quoi que ce soit après s’être brossé les dents, alors cela incite votre cerveau à penser : « J’ai fini pour la journée » et arrête les collations de fin de soirée.
Renversez votre perception de la nourriture
Avant Munjaro, j’avais des crampes et des ballonnements après avoir mangé. Mais à mesure que le poids commençait à diminuer, j’ai remarqué qu’ils avaient disparu. Je me laisse aller, mais une barre de chocolat ou un sac de chips ne sont jamais aussi bons que vous le pensez, vous devez donc apprendre à faire confiance à votre corps face au bruit que votre cerveau vous envoie. J’ai changé ma façon de voir la nourriture : ce n’est pas une question de poids, mais plutôt ce que la nourriture me fera ressentir, comme me donner un mauvais sommeil ou des maux de tête. Je ne veux tout simplement plus vivre ça.
Comme l’a dit Kerry Parnell
