Un mode de vie sédentaire peut être encore plus dangereux que le tabagisme, et des directives obsolètes en matière d’exercice peuvent en être en partie responsables.
Une très faible condition cardiovasculaire quadruple le risque de décès par rapport à un mode de vie sain, tandis qu’une faible force musculaire le double plus que deux fois.
Pendant ce temps, fumer augmente le risque d’environ la moitié. Pourtant, 28 millions d’Américains fument des cigarettes combustibles.
Un mode de vie sédentaire endommage gravement le cœur, affaiblit les muscles et perturbe la façon dont l’organisme traite le sucre et les graisses. Au fil du temps, cela augmente le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de certains cancers.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, les directives du CDC et du gouvernement fédéral recommandent 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse par semaine et une activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Alors que seulement 20 % environ des adultes américains respectent ces recommandations en matière d’activité, le Dr Chris McDonald, spécialiste du comportement à l’Université de Cambridge et auteur d’un nouveau rapport sur les méfaits d’un mode de vie inactif, affirme qu’ils ne le sont pas. assez ambitieux.
Il a déclaré que les normes d’exercice actuelles étaient construites autour d’un état d’esprit du « strict minimum » conçu pour prévenir les carences, plutôt que d’aider les gens à vraiment s’épanouir.
Une mauvaise forme cardiovasculaire multiplie par quatre le risque de décès, tandis que le tabagisme l’augmente environ de moitié. Et 28 millions d’Américains fument encore (actions)
Dans son rapport publié dans la revue Frontiers in Nutrition, MacDonald a cité une étude qui a suivi plus de 122 000 adultes pendant plus de huit ans. Il a été établi que lCette force musculaire est associée à un risque de décès prématuré environ 200 % plus élevé qu’une force musculaire élevée.
Une très faible condition cardiovasculaire est associée à un risque environ 400 % plus élevé.
Les chercheurs à l’origine du rapport ont examiné les patients soumis à des tests sur tapis roulant et les ont regroupés par niveau de condition physique : faible, inférieur à la moyenne, supérieur à la moyenne, élevé et élite.
Les personnes appartenant au groupe de fitness élite avaient un risque de décès environ 80 % inférieur à celui du groupe de fitness le plus bas.
Être inapte comporte un risque de décès comparable, voire supérieur, à celui des maladies coronariennes, du tabagisme ou du diabète. En fait, le risque accru de mortalité associé à une mauvaise condition physique était plusieurs fois supérieur au risque associé au tabagisme.
Selon une étude distincte, le tabagisme augmente la mortalité d’environ 50 pour cent par rapport à cela. Les statistiques citées par McDonald proviennent d’une méta-analyse de 2017 de 12 études sur le risque de mort subite due au tabagisme.
Le rapport révèle que les fumeurs actuels courent plus de trois fois plus de risques de mort subite d’origine cardiaque que ceux qui n’ont jamais fumé. Les anciens fumeurs courent toujours un risque accru – environ 38 % plus élevé que ceux qui n’ont jamais fumé – mais arrêter de fumer le réduit.
Selon le rapport, chaque tranche de 10 cigarettes supplémentaires par jour augmente le risque de mort cardiaque subite d’environ 58 pour cent.
Plus de 122 000 adultes ont été suivis pendant plus de huit ans dans une étude réalisée en 2018. Les moins en forme avaient environ cinq fois plus de risques de décès que les plus en forme, soit un risque 400 % plus élevé.
Les auteurs de l’étude ont noté que puisque 80 pour cent des morts subites d’origine cardiaque sont causées par des troubles du rythme cardiaque, le lien entre le tabagisme et les arythmies via les effets de la nicotine sur le système électrique du cœur pourrait aider à expliquer ce lien.
MacDonald n’a pas précisé les risques pour la santé associés au vapotage. Les statistiques qu’il a citées faisaient référence aux cigarettes traditionnelles.
Les méfaits d’un mode de vie sédentaire sont également bien documentés.
Dans une étude portant sur des personnes âgées, celles qui étaient physiquement inactives couraient un risque de décès plus de deux fois supérieur à celui de leurs pairs plus actifs.
Lorsque l’inactivité physique est combinée à d’autres facteurs de risque comme le tabagisme ou l’obésité, les effets augmentent considérablement.
Les adultes inactifs, fumeurs et obèses sont confrontés à un risque de mortalité plus de 230 % plus élevé que ceux qui ne présentent pas ces facteurs de risque.
Une mauvaise forme physique est associée à un risque de mortalité 2 à 2,5 fois plus élevé, quel que soit le poids corporel. Cette relation perdure au fil des décennies de suivi, une faible condition physique étant systématiquement associée à des taux de mortalité plus élevés chez les hommes et les femmes.
Le CDC recommande 30 minutes d’exercice modéré par jour, cinq jours par semaine, ainsi qu’un entraînement en force deux fois par semaine. Seulement 20 pour cent des Américains atteignent ces objectifs (actions)
La force musculaire est tout aussi importante. Une faible force musculaire était indépendamment associée à une mortalité toutes causes confondues plus élevée, même après avoir pris en compte le niveau d’activité physique et la condition cardiorespiratoire.
Faisant référence à la recommandation du National Health Service du Royaume-Uni, à payeur unique, de viser au moins 20 minutes d’exercice modéré par jour, Macdonald a déclaré que les lignes directrices étaient formulées autour de “minimums” qui “ne sont pas étayés par les meilleures données disponibles ni n’expliquent les avantages plus larges”.
“Le Royaume-Uni et les autres gouvernements doivent être ambitieux et viser une population en meilleure santé. Limiter les recommandations à la marche occasionnelle et encourager les gens à moins s’asseoir, tout en réduisant le succès au nombre de pas quotidiens n’est pas ambitieux et inadéquat”, a déclaré MacDonald.
“À mon avis, nous devrions plutôt promouvoir une culture qui valorise la force, la forme physique et les mouvements ciblés tout au long de la vie, permettant aux gens non seulement de vivre plus longtemps, mais aussi de rester en forme, indépendants et dynamiques tout au long de leur vie.”
