J’ai appris des gens mentalement forts. Voici 5 signes que vous êtes débordé au travail et non épuisé

• Amy Morin est psychothérapeute, animatrice de podcast et auteure.

• Elle a déclaré que beaucoup qualifient à tort le débordement d’épuisement professionnel, ce qui conduit à la mauvaise solution.

• L’accablement est temporaire et peut s’améliorer avec le repos, contrairement à l’épuisement professionnel, qui nécessite une solution plus profonde.

Depuis plus de vingt ans, des gens viennent dans le cabinet de mon thérapeute et me disent qu’ils sont épuisés. La plupart d’entre eux ne brûlent pas réellement.

Les programmes de remise en forme en entreprise et les carrousels de médias sociaux qui font la promotion du sujet conduisent à des erreurs de diagnostic. Les gens utilisent « je suis épuisé » comme ils disent « je suis fatigué ».

Une fois que vous aurez conclu que vous souffrez d’épuisement professionnel, vous chercherez des preuves pour le confirmer. Chaque fois que vous vous ennuyez lors d’une réunion ou que vous êtes submergé par un emploi du temps chargé, vous montrerez davantage de preuves que vous êtes épuisé.

Je comprends la tentation. Appeler cela du burn-out rend ce sentiment légitime. Mais si vous qualifiez à tort le débordement d’épuisement professionnel, vous chercherez une solution qui ne correspond pas au problème.

Le burn-out, tel que défini par l’Organisation Mondiale de la Santé, est un stress chronique au travail qui n’a pas été géré depuis longtemps. Il produit trois choses : la fatigue, le cynisme et une efficacité réduite au travail. L’accablement est un problème temporaire qui peut être résolu en s’attaquant au problème actuel. Si vous insistez sur le fait que vous êtes épuisé, vous pensez peut-être que la seule solution est de quitter votre emploi et de simplement prendre des mesures qui vous soulageront réellement.

Voici cinq signes qui montrent que vous êtes dépassé et non épuisé.

1. Vous vous en souciez toujours.

Si vous êtes frustré par les obstacles qui se dressent sur votre chemin et vous empêchent de faire de votre mieux, vous serez dépassé. Si vous cessez vraiment de vous soucier des résultats, vous vous rapprochez du burn-out.

Si vous ne savez pas à quelle extrémité du spectre vous vous situez, imaginez-vous en train de travailler sur un travail incroyable cette semaine. Est-ce que cela signifie encore quelque chose pour vous ? Si tel est le cas, vous êtes temporairement dépassé et non définitivement brûlé.

2. Un bon week-end vous soulage.

Si vous revenez au travail lundi en vous sentant ne serait-ce qu’un peu revenu, vous êtes tout simplement dépassé. Deux jours de congé ne sont pas destinés à tout arranger, mais une pause dans le train-train devrait faire bouger les choses.

Toutefois, si une semaine de vacances extraordinaire vous laisse aussi mal à l’aise qu’au départ, vous risquez de vous épuiser.

Une mise en garde : regardez comment vous passez vos jours de congé. Si vous courez d’une activité à l’autre et ne faites pas de pause, vous ne pourrez pas juger de l’impact de votre pause sur vous.

3. Vous voulez travailler, mais il y en a bien d’autres.

Lorsque vous êtes dépassé, vous êtes plus susceptible de penser : J’ai trop de choses à faire et pas assez de temps pour le faire. Réduire votre liste de choses à faire, demander de l’aide ou cocher des choses sur la liste devrait vous aider à vous sentir mieux.

Cependant, lorsque vous êtes épuisé, vous êtes plus susceptible de penser : Je ne peux pas faire mon travail et je m’en fiche. Le burn-out implique un manque de sens derrière vos efforts. Cela vous empêche également d’éprouver un sentiment d’accomplissement lorsque vous faites quelque chose.

4. Vous pouvez voir la ligne d’arrivée.

Lorsque vous êtes dépassé, vous pouvez toujours voir la lumière au bout du tunnel. Vous savez, dès que votre date limite sera dépassée ou que le vendredi après-midi arrivera, vous vous sentirez mieux.

Lorsque vous vous épuisez, vous ne pouvez pas voir l’autre côté. Vous ne pouvez rien imaginer qui puisse soulager. Au lieu de cela, vous penserez à la façon dont terminer une chose signifie commencer la suivante, et la capacité d’avancer semble instable.

5. Le bilan physique est avéré.

Lorsque vous êtes stressé, vos épaules peuvent se contracter, votre estomac peut se retourner et vous pouvez avoir du mal à dormir parce que vous pensez à tout ce que vous avez à faire.

Si votre corps vous crie dessus, c’est en fait bon signe. Cela signifie que votre système réagit toujours au stress. Il veut que vous agissiez. Et un peu de yoga, des étirements doux et des exercices réguliers peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Si vous vous épuisez, vous risquez davantage de vous sentir à plat ou engourdi, tant physiquement qu’émotionnellement. Mes clients en thérapie qui sont véritablement épuisés diront des choses comme : « Je ne me sens plus stressé. Je ne ressens rien. »

Que faire si vous avez le bon nom

Si vous êtes débordé, vous n’avez pas besoin d’un nouvel emploi ou d’un congé sabbatique de six mois. Vous avez besoin d’une stratégie pour résoudre le problème. Dites ce que vous ressentez au lieu d’appeler tout cela du « stress ». Utilisez la règle des 10 minutes pour accomplir les tâches que vous avez évitées – engagez-vous pendant 10 minutes pour créer un élan qui vous aidera à avancer. Ou gamifiez le travail pour pouvoir accomplir plus de tâches plus rapidement. Voici trois exemples de stratégies que je suis dans mon nouveau livre et qui peuvent vous apporter un soulagement rapide lorsque vous êtes dépassé.

Si vous êtes épuisé, vous avez besoin d’une intervention plus sérieuse, comme un congé, une thérapie ou un changement majeur dans votre rôle. Si vous n’êtes pas sûr d’être épuisé, parlez-en à un professionnel de la santé mentale si vous le pouvez.

Le burnout répond au bon traitement, mais il faut d’abord trouver le bon nom.

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