Wimbledon approche à grands pas. Beaucoup d’entre nous, pris par la fièvre du tennis, vont bientôt dépoussiérer leurs vieilles raquettes et retourner sur les courts.
D’autres, convenablement inspirés, pourraient finir par l’essayer pour la première fois.
Et quel que soit votre niveau de jeu, plusieurs jeux peuvent apporter toute une série de bienfaits pour la santé, allant de la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux à l’amélioration de l’équilibre et même des aptitudes sociales.
Selon certaines recherches, cela pourrait même vous aider à vivre plus longtemps.
Mais avec la popularité croissante des sports de raquette rivaux comme le padel, le tennis traditionnel vaut-il toujours la peine d’être joué ?
Robert Neill, entraîneur de tennis au Paddington Sports Club, le pense : « Le tennis est un exercice complet du corps impliquant les bras des deux côtés et les jambes.
“Mais ce n’est pas tout, il y a un côté mental à cela : lorsque les gens rejoignent des clubs de tennis, ils interagissent avec d’autres personnes. Et cet élément social aide les gens.”
Alors, quels sont les avantages – et les inconvénients – d’un jeu, d’un set et d’un match ? Nous avons demandé aux experts de tout révéler…
Le tennis offre de nombreux avantages pour la santé, allant de la prévention des maladies cardiaques et des crises cardiaques à l’amélioration de l’équilibre et même des compétences sociales. Sur la photo, la star du tennis britannique Emma Raducanu
Robert Neill, entraîneur de tennis au Paddington Sports Club, déclare : « Le tennis est un exercice pour tout le corps. » Sur la photo, l’actuel n°1 masculin britannique, Cameron Norrie
Le tennis est-il plus sain que les autres sports ?
Il s’avère que de tous les sports, le tennis est peut-être le meilleur pour la santé.
En 2016, une équipe de recherche dirigée par l’Université d’Oxford a analysé les données de plus de 80 000 adultes sur neuf ans, comparant les effets sur la santé du racquetball, de la natation, de l’aérobic, du cyclisme et du football.
Les résultats, publiés dans le British Journal of Sports Medicine, ont montré que les personnes qui jouaient au racquetball avaient 47 % moins de risques de mourir, quelle qu’en soit la cause, que celles qui ne faisaient pas d’exercice.
Ils étaient également 56 pour cent moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire, y compris d’un accident vasculaire cérébral.
En comparaison, la course à pied et le football n’ont montré aucune association avec une réduction du risque de décès précoce, tandis que la course à pied, le cyclisme et le football n’ont montré aucune protection contre les maladies cardiovasculaires.
Puis, en 2018, une étude menée sur 25 ans par des chercheurs danois a révélé que les joueurs de tennis vivaient en moyenne 9,7 ans de plus que les personnes qui ne faisaient pas d’exercice du tout.
C’est plus de trois fois plus long que la longévité des joggeurs et plus de six fois celle des amateurs réguliers de salle de sport.
Au-delà des bienfaits physiques, le tennis peut améliorer le bien-être mental en éliminant le stress. Sur la photo, la célèbre dispute entre l’Américain John McEnroe et l’arbitre à Wimbledon en 1981.
En 2018, des chercheurs danois ont découvert que les joueurs de tennis vivaient en moyenne 9,7 ans de plus que les personnes qui ne faisaient pas d’exercice du tout. Sur la photo, le Suédois Bjorn Borg remporte la finale masculine de Wimbledon en 1980.
Quels sont les autres bienfaits du tennis pour la santé ?
Dan Roberts, entraîneur et entraîneur de tennis bien connu, a déclaré que les bienfaits du tennis dépendent de ce qu’une personne espère réaliser, mais peuvent inclure une perte de poids, une baisse de la tension artérielle, des os plus solides et une meilleure forme physique.
Il a déclaré que des jeux réguliers peuvent améliorer l’agilité, les réflexes, la coordination œil-main, la mobilité, la force et la forme aérobie et anaérobie – lorsque le corps effectue des exercices de haute intensité sans consommer beaucoup d’oxygène.
Au-delà des bienfaits physiques, il a déclaré que le tennis peut améliorer le bien-être mental en réduisant le stress, en encourageant les interactions sociales et en aidant les gens à prendre confiance en eux en apprenant de nouvelles compétences.
Roberts a ajouté : “Lorsque vous disposez d’un réseau de soutien, vous pouvez parler aux gens et le sport, en particulier pour les hommes, est un bon moyen d’y parvenir.
“Vous apprenez à connaître votre corps sous pression et vous obtenez de la dopamine gagnée – pas comme la dopamine qui fait défiler TikTok – pour laquelle vous avez réellement travaillé parce que vous développez une compétence.”
Le padel ou le ping-pong sont-ils aussi bons pour la santé que le tennis ?
Même si Neil pratique également le padel – le sport de raquette qui connaît la croissance la plus rapide au monde – il estime que le tennis offre de plus grands bienfaits en général pour la santé. des jeux réguliers peuvent améliorer l’agilité, les réflexes, la coordination œil-main, la mobilité, la force et la condition physique aérobie et anaérobie.
Les jeux réguliers peuvent aider à l’agilité, aux réactions et à la coordination œil-main. Sur la photo, Virginia Wade en 1977, la dernière Britannique à remporter le simple féminin à Wimbledon.
Une étude de 2016 a révélé que les personnes qui jouaient au racquetball étaient 47 % moins susceptibles de mourir, quelle qu’en soit la cause, que celles qui ne faisaient pas d’exercice. Sur la photo, Andy Murray met fin à une attente de 77 ans pour un champion britannique en simple en battant Novak Djokovic à Wimbledon 2013.
Il dit : “En fin de compte, le tennis est beaucoup plus difficile à apprendre. Mais les bénéfices globaux sont plus importants, je dirais.”
Roberts décrit le tennis comme « l’une des formes d’exercice les plus complètes », aux côtés du ballet et du Muay Thai, une forme d’arts martiaux.
Il ajoute que le tennis de table peut également offrir des avantages similaires, notamment en ce qui concerne la vitesse de réaction, la coordination œil-main et la stimulation mentale.
Il admet cependant qu’il est en retard par rapport au tennis traditionnel.
Roberts déclare : « Vous bénéficiez des mêmes avantages, mais comme vous ne bougez pas autant (sauf si vous êtes un pro), alors vous n’obtenez pas réellement de perte de poids ni d’avantages cardiovasculaires.
À quelle fréquence dois-je jouer au tennis pour voir des résultats ?
Neal et Roberts pensent tous deux que la personne moyenne devrait s’efforcer de jouer au tennis deux à trois fois par semaine pour constater des avantages significatifs en matière de forme physique.
Jouer une fois, dit Roberts, peut laisser les gens frustrés s’ils ne peuvent pas comprendre l’aspect technique du sport, tandis que jouer cinq fois par semaine peut exposer une personne à un risque de blessure.
Roberts – qui entraîne des joueurs de l’ATP – déclare : “Quand ils le font deux fois par semaine, les gens voient vraiment des améliorations.
“Après huit séances, ils se rendront compte : ‘oh, je peux servir maintenant, je peux faire le revers, je peux faire ça.’ Cela les rend plus enthousiasmés par le sport et ils ont tendance à ne pas abandonner.
“D’après mon expérience d’entraîneur, quand c’est nouveau et technique, je dis deux fois par semaine.”
Quels sont les risques en jouant au tennis ?
Les experts de la santé mettent depuis longtemps en garde contre « l’effet Wimbledon » – une augmentation prévisible des blessures liées au tennis chez les joueurs amateurs qui commence à l’époque des célèbres championnats.
C’est une erreur, disent-ils, de se lancer dans une série de matches exigeants après des mois de peu ou pas d’entraînement.
Les blessures au tennis sont courantes en raison de mouvements répétitifs, de changements brusques de direction et de l’impact du jeu sur des courts durs.
L’herbe, qui peut être glissante, comporte également des risques inhérents.
Selon la Wimbledon Physiotherapy Sports Injury Clinic, les problèmes les plus courants observés sont les douleurs à l’épaule et le tennis elbow. Cette dernière, médicalement connue sous le nom d’épicondylite latérale, est une blessure douloureuse et répétitive.
C’est une erreur, disent les experts, de se lancer dans une série de matches exigeants après des mois de peu ou pas d’entraînement. La joueuse de tennis tchèque Jana Novotna est photographiée réconfortée par la duchesse de Kent après avoir perdu la finale du simple féminin à Wimbledon en 1993.
Le tennis permet de renforcer les réseaux sociaux et de développer la confiance en soi en apprenant une nouvelle compétence. Sur la photo, lors d’un misérable retard de pluie à Wimbledon en 1996, l’icône de la pop britannique Sir Cliff Richard a donné un concert impromptu de 20 minutes.
Cela se produit lorsque les tendons de l’avant-bras qui attachent les muscles à l’extérieur du coude deviennent enflammés, épaissis ou endommagés par une utilisation excessive, provoquant une douleur et une sensibilité autour de la bosse osseuse à l’extérieur du coude.
Les blessures au genou et à la cheville constituent également un risque.
Les experts conseillent de s’échauffer progressivement, d’éviter les longs matchs ou de jouer des journées consécutives lors du premier retour sur le terrain, et de réaliser des exercices de renforcement et de mobilité pour protéger les articulations.
Y a-t-il des gens qui ne devraient pas jouer au tennis ?
Selon les experts, le tennis convient à tous les âges, à toutes les formes et à toutes les tailles, car il peut être joué de différentes manières.
Pour ceux qui ont de l’énergie à brûler ou qui veulent perdre du poids, Neal recommande d’essayer le « cardio-tennis ».
Il déclare : “C’est une version du tennis à fort impact qui implique des exercices, potentiellement le port d’un moniteur de fréquence cardiaque et la lecture de musique. C’est un entraînement en circuit, une activité de gym sur le terrain.”
Cependant, lors des matchs de tennis réguliers, l’intensité peut être adaptée à chaque individu.
Il ajoute : “Contrairement à un sport comme le football qui a toujours un grand impact, en théorie, on peut continuer à jouer au tennis tant qu’on est capable de rester actif.”
“Nous avons des octogénaires qui jouent au tennis et ils le font pour cette interaction sociale et leur bien-être général.”
Les experts en cardiologie avertissent qu’en raison des mouvements rapides au tennis, les personnes souffrant d’angor instable doivent jouer avec prudence.
Les personnes atteintes de formes avancées d’ostéoporose, la maladie de l’étirement des os, devront également faire preuve de prudence, car les changements de direction font que le squelette et les articulations absorbent une grande quantité de chocs.
