Investigaciones líderes en el mundo han descubierto que pequeños períodos de actividad diaria pueden prevenir la diabetes tipo 2, y que actividades simples como subir escaleras, cargar la compra y salir a caminar marcan una gran diferencia en solo cuatro minutos al día.
Un estudio de más de 22.000 personas durante ocho años encontró que quienes incluían 30 segundos de actividad de alta energía durante el día, un total de cuatro minutos, podían reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 36 por ciento.
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“Después de unos 25 segundos, las personas comenzarán a quedarse sin aliento. Sentirán que su ritmo cardíaco aumenta”, dijo el profesor Emmanuel Stamatakis, investigador de la Universidad de Monash.
Las actividades incluyen correr para tomar el autobús o el tren, subir o bajar escaleras, ir de compras, jugar con niños o mascotas, hacer tareas domésticas o jardinería.
“Estos hallazgos son realmente innovadores”, afirmó el profesor Grant Brinkworth, director de investigación de Diabetes Australia.
Cada semana, Glenda Sladen se pone sus zapatillas para correr para liderar su grupo de caminata, que incluye miembros de entre 50 y 90 años.
“Es fantástico. Creo que la gente realmente necesita ejercicio”, afirmó Sladen, voluntario de la Heart Foundation.
“Saben lo bueno que puede ser el ejercicio. La gente está mucho más en forma que si se quedara en casa”.
Los investigadores enfatizan que esto no es una solución rápida y debe realizarse a diario como parte de un estilo de vida saludable.
Pero dado que 1,3 millones de australianos ya viven con diabetes tipo 2, los expertos dicen que pequeños cambios en las rutinas diarias pueden marcar una gran diferencia.
“La diabetes puede ser una afección realmente grave porque aumenta los riesgos para la salud de las personas, incluida la ceguera, la enfermedad renal, la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular, y también puede afectar la salud mental”, dijo Brinkworth.
Sladen recibe el mensaje: “Sigue moviéndote. Sigue moviéndote”.
