Le lendemain de la première injection de Mounjaro, j’ai commencé à paniquer : qu’étais-je censé faire maintenant ? Comment ai-je optimisé cela pour moi-même et fait en sorte que cela fonctionne aussi bien que possible ? J’ai reçu une ordonnance d’une pharmacie privée et je ne me suis pas inscrit à un service d’abonnement offrant un soutien au style de vie.
Après cette première tentative en novembre 2024, j’ai réalisé que je m’y suis lancé à peu près à l’aveugle. Aurais-je dû suivre un régime spécial ? Aurais-je dû aller à la salle de sport tous les jours ? Je pesais 13 livres, 5 livres, seulement une taille 16 et j’avais pour objectif d’en perdre un tiers au cours des six mois du cours Munjaro.
Mais j’étais également très confus quant à ce que j’étais censé faire, mis à part le fait fondamental que je m’injectais du GLP-1 une fois par semaine.
En recherchant frénétiquement sur Google et les forums en ligne, j’ai commencé à élaborer un plan d’action. Ensuite, parmi mes différents chats WhatsApp et groupes d’amitié, j’ai annoncé que je voulais parler à des femmes qui avaient pris des pilules amaigrissantes.
Et, bon sang, il y en avait beaucoup – bien plus qu’on ne le pense. Même si j’ai toujours été très ouverte sur mon parcours de perte de poids, je dirais qu’environ 80 % des femmes à qui j’ai parlé n’ont dit à personne – ni à leurs amis, ni à leur famille, ni à leurs collègues – qu’elles utilisaient Mounjaro.
Alors, quels ont été leurs conseils, en tant que femmes dont l’expérience avec ces piqûres leur a donné le meilleur aperçu possible de la façon de les faire fonctionner pour vous ?
La chose la plus importante que j’ai apprise, c’est qu’on ne peut pas arrêter de manger tout en prenant de la drogue. Je suis sûr que cela semble très étrange à quiconque n’en a jamais consommé, mais pour la plupart d’entre nous, manger très peu serait la chose la plus simple au monde. Après des années passées à s’occuper de la nourriture et à être obsédées par la nourriture, il peut être incroyablement tentant de simplement profiter du silence, de consommer juste une bouchée ici et là et de regarder le poids perdre du poids.
Sascha Wilkins en vacances en 2024. Elle écrit qu’avant l’injection, je prenais un morceau de fromage ou un morceau de pain grillé comme collation temporaire pour noyer la faim avant un repas complet.
Sasha au même endroit un an plus tard… Je dirais qu’environ 80 pour cent des femmes à qui j’ai parlé n’ont dit à personne qu’elles utilisaient Munjaro, écrit-elle.
Le problème de cette approche est double. Premièrement, si vous perdez du poids trop rapidement, vous vous retrouverez probablement avec le double effet secondaire d’un relâchement cutané et d’une perte de cheveux. Et deuxièmement, si vous ne créez pas de routines alimentaires durables sans avoir envie de trop manger, vous ne construirez pas un cadre nutritionnel raisonnable lorsque vous arrêterez de les manger.
Fondamentalement, si vous arrêtez simplement de manger, vous ne pourrez plus faire face au retour du bruit de la nourriture et votre envie de passer l’aspirateur sur tout ce qui est en vue sera pire que jamais. Même si je trouvais que perdre seulement 1 livre par semaine, comme je le faisais parfois, était extrêmement lent – surtout lorsque les injections étaient si chères et que je pouvais voir d’autres personnes perdre du poids beaucoup plus rapidement – je me suis assuré de continuer à manger régulièrement des repas équilibrés sur le plan nutritionnel. Parfois, je ne prenais que deux repas par jour au lieu de trois, mais je m’asseyais toujours et je mangeais.
Après deux mois, vers la mi-février, j’étais malheureuse et découragée parce que je ne pouvais toujours pas distinguer une taille plus fine ou des cuisses plus petites, mais je ne saurais trop insister sur le fait que vous devriez vous y tenir car vous vous réveillerez un matin et pourrez enfin voir la différence.
J’ai découvert que me peser quotidiennement était essentiel, car même si je ne voyais pas de différence, la balance me disait que le poids diminuait progressivement. J’ai également tenu un journal quotidien très court dans mon application iPhone Note dans lequel j’ai noté mon poids, mon humeur et mes éventuels effets secondaires. Même si je ne suis décidément pas woo-woo, j’ai découvert que la sensibilisation à mon parcours de perte de poids m’a rendu plus conscient de mon corps alors que je commençais à changer de mauvaises habitudes bien ancrées pour de bonnes.
J’ai découvert que la prise de conscience de mon parcours de perte de poids m’a amené à devenir plus conscient de mon corps alors que je commençais à remplacer les mauvaises habitudes enracinées par de bonnes.
Après deux mois, j’étais malheureuse et découragée parce que je ne pouvais toujours pas distinguer une taille plus fine ou des cuisses plus petites, mais je ne saurais trop insister sur le fait qu’il faut s’y tenir.
La préparation des repas une fois par semaine était essentielle. Bien que l’expérience de chacun soit différente, j’ai constaté que je n’ai jamais perdu ma faim pendant que je prenais activement le médicament – et parfois, ce qui est ennuyeux, c’était plus intense qu’avant l’injection. La différence est que je me suis rassasié rapidement avec des portions plus petites remplies de protéines et moins de glucides.
Gérer la faim s’est avéré simple : j’avais toujours des boîtes de noix dans ma voiture et mon bureau et quelques-unes seulement pouvaient tuer cette sensation. J’avais également préparé un repas au congélateur ou au réfrigérateur que je pouvais micro-ondes ou frire à l’air libre quelques minutes après avoir franchi la porte après le travail.
J’ai utilisé des Super Cubes, des récipients de congélation en silicone pré-portés, que j’ai remplis de currys faits maison, de risottos et de toutes sortes de délicieuses soupes, de la chaudrée de maïs aux poireaux et pommes de terre (de nombreuses recherches prouvent que manger des aliments sous forme liquide chaud est plus rassasiant que manger des aliments secs).
Le contrôle des portions est très important car vous n’êtes pas tenté de manger trop de repas. Il vous définit également des attentes réalistes concernant la taille des portions lorsque vous commencez à recevoir vos injections.
Ces repas préparés m’ont empêché de consommer des aliments pauvres en nutriments. Avant la piqûre, je prenais un morceau de fromage ou un morceau de pain grillé comme collation temporaire pour apaiser la faim avant un repas complet. Mais de cette façon, je pouvais réchauffer mon repas du soir et le mettre dans l’assiette avant d’avoir le temps de penser à une petite bouchée savoureuse.
Investir dans quelques bouteilles d’eau d’un litre avec des pailles et les avoir avec soi à tout moment était également essentiel. Je ne me suis jamais senti aussi déshydraté qu’à Munjaro (pensez à un chameau dans une oasis) et une école de pensée pense que l’hydratation active aide les médicaments à agir plus efficacement.
Je masse ma peau avec la machine Ziip Halo pendant deux minutes chaque jour et cela n’a jamais été aussi beau alors que j’atteins mon objectif de perte de poids.
En réorientant une partie de mon argent de la nourriture et des boissons vers les soins de la peau, l’un des produits que j’ai commencé à utiliser était le sérum hydratant intensif hyaluronique du Dr Perricone.
J’ai également commencé à utiliser des poids à main à la maison et à bouger consciemment tous les jours, avec occasionnellement un tapis de yoga et de Pilates devant une vidéo YouTube. En tant que femme d’âge moyen, il est extrêmement important pour moi d’être flexible et de faire des exercices de mise en charge pour garder mes muscles toniques et mes os forts lorsque je brûle moins de calories, tout en essayant d’éviter une peau flasque.
En tant qu’antiquaire, j’ai un travail incroyablement actif, je soulève chaque jour des cartons de porcelaine et de gros meubles, donc je n’ai pas ressenti le besoin de m’inscrire à la salle de sport (si j’étais dans un bureau, je le ferais certainement aussi).
Après le premier mois, mon visage a commencé à paraître sec et inconfortable et j’ai réalisé que j’avais cessé de prendre soin de ma peau bien avant de commencer à me faire des injections.
Quelque chose que Caroline Hirons, experte en soins de la peau, a dit il y a quelques années m’a marqué : si vous ne prenez pas soin de votre peau, vous voudrez peut-être examiner attentivement ce qui se passe d’autre dans votre vie.
Et il a tout à fait raison : j’étais tellement mécontent de ma prise de poids que j’ai arrêté de prendre soin de moi.
Même si je n’imiterai jamais le régime nocturne en sept étapes de la génération Z, j’ai quand même fait du shopping. Je n’ai pas mangé au restaurant, bu ou fait beaucoup d’épicerie, et je n’ai pas acheté de vêtements avant d’avoir atteint mon objectif de perte de poids, alors j’ai consacré une partie de mon argent aux soins de la peau.
J’ai commencé à masser avec le sérum hydratant intensif hyaluronique haute puissance du Dr Perricone, en utilisant le SPF La Roche Posai et en appliquant le rétinoïde 1 de Skin Rocks une fois par semaine.
J’ai acheté une machine Ziip Halo et j’ai massé ma peau pendant deux minutes chaque jour, avec pour résultat que ma peau n’avait jamais été aussi belle au moment où j’ai atteint mon objectif de perte de poids.
À peu près au même moment, j’ai également commencé à prendre des suppléments d’une manière que je n’avais jamais pris la peine de faire auparavant. J’ai souscrit à un abonnement Absolute Collagen et commandé une gamme de suppléments chez NutriGums (je pense que les capsules sont difficiles à avaler), notamment de la biotine pour mes cheveux, leurs probiotiques pour mon microbiome et de l’inuline pour les fibres.
J’ai également ajouté des poudres multivitaminées de magnésium Sisterly et Wild Nutrition pour mon sommeil, qui était perturbé avant l’injection et s’est aggravé au cours des premiers mois.
Est-ce que tout cela a fait une différence ? Eh bien, mes cheveux sont restés aussi brillants que jamais pendant l’utilisation du GLP-1 et ils ne sont certainement pas tombés en touffes. Mes ongles sont super forts et je dors toute la nuit. Je n’ai jamais non plus connu l’horrible constipation dont souffrent tant de gens à cause des piqûres.
Privilégiez les protéines, buvez de l’eau comme si vous étiez dans une oasis au Sahara, faites de la musculation, prenez des suppléments, prenez soin de votre peau et essayez de ne pas arrêter de manger : ces recommandations sont extrêmement pratiques et réalisables – et elles sont essentielles.
Je suis presque sûr qu’ils font partie de la raison pour laquelle je suis sortie de l’autre bout de mon cours Munjaro avec l’apparence et le sentiment d’être une nouvelle femme. Et c’est pourquoi je suis resté dans une belle taille 12 depuis.
