Réduire les calories et faire de l’exercice tout en prenant du poids ? Les experts révèlent ce qui se passe VRAIMENT… et comment y remédier

Des millions de personnes pensent avoir tout essayé pour perdre du poids, depuis plus de cardio et moins de glucides jusqu’à se coucher plus tôt.

Mais pour beaucoup, ils continuent de se heurter à un mur de perte de poids sans que ce soit de leur faute et pour des raisons indépendantes de leur volonté : un métabolisme lent.

Un métabolisme lent se manifeste généralement par une faible énergie, une prise de poids et une perte de poids bloquée, mais il peut également affecter la glycémie, la circulation, la fonction musculaire et plusieurs autres fonctions corporelles qui peuvent jouer un rôle dans la perte ou la prise de poids.

“Quand quelqu’un dit avoir un” métabolisme lent “, ce n’est généralement pas un diagnostic.” C’est un sentiment. Et la plupart du temps, c’est l’abréviation de “Je n’ai plus l’impression que mon corps fonctionne comme avant”, a déclaré Melanie Murphy Richter, diététiste basée en Californie, au Daily Mail.

D’un point de vue clinique, le métabolisme est bien supérieur à la dépense calorique. Il s’agit de la façon dont votre corps produit et utilise de l’énergie, de la stabilité de votre glycémie, de la façon dont vous entretenez vos muscles, du fonctionnement de votre circulation et même de ce qui se passe au niveau cellulaire.

Richter a ajouté: “Quand quelque chose ne va pas, c’est rarement juste une chose.” Il s’agit généralement d’une combinaison de changements que nous constatons également associés au vieillissement.

“Des choses comme la résistance à l’insuline, des changements dans la fonction mitochondriale, une fonte musculaire ou des changements précoces dans la santé cardiovasculaire.”

Et lorsque ces problèmes sous-jacents prennent le dessus, le corps devient moins efficace dans sa capacité à utiliser l’énergie. Ainsi, les mêmes calories que quelqu’un consommait il y a cinq ans restent désormais sous forme de graisse ; la même formation qui les faisait rétrécir fait désormais à peine bouger l’aiguille.

Lorsque des clients viennent la consulter avec une prise de poids inexpliquée ou des plateaux de perte de poids, Richter prête attention à plusieurs signes indiquant qu’un dysfonctionnement métabolique peut en être la cause.

Elle s’intéresse spécifiquement à la graisse abdominale – la prise de poids au niveau de la section médiane.

“Il s’agit moins du chiffre sur la balance que de la destination du poids”, a déclaré Richter. “Les augmentations de graisse abdominale ont tendance à refléter des changements dans la sensibilité à l’insuline et sont plus étroitement liées au risque métabolique et cardiovasculaire.”

Un certain nombre d’autres symptômes indiquent des problèmes métaboliques potentiellement dangereux qui, ensemble, augmentent les chances qu’une personne arrête de perdre du poids et même en prenne.

Une digestion plus lente, telle qu’une constipation chronique ou des intestins lents, est souvent l’avertissement le plus clair que le métabolisme ne fonctionne pas correctement.

“Parfois, votre corps peut laisser des indices indiquant que quelque chose se passe métaboliquement”, a déclaré au Daily Mail le Dr Jodi-Ann McLean, experte en santé hormonale et métabolique des femmes.

Cela se manifeste souvent par de la graisse qui s’accumule profondément dans l’abdomen. Au fil du temps, des niveaux d’insuline constamment élevés poussent le corps à stocker plus d’énergie sous forme de graisse tout en rendant plus difficile la dégradation de cette graisse, un phénomène étroitement lié à la résistance à l’insuline.

Et l’aggravation de la résistance à l’insuline peut conduire au prédiabète, augmentant ainsi le risque de diabète à part entière plus tard dans la vie.

Les hormones peuvent également jouer un rôle dans cette résistance, notamment chez la femme.

McLean a ajouté : « Pour les femmes d’âge mûr, si vous prenez du poids, en particulier du poids abdominal central, malgré l’exercice et les changements alimentaires, un facteur important peut être la baisse des taux d’œstrogènes en périménopause, qui peut aggraver la sensibilité à l’insuline. »

Et le poids tenace n’est pas le seul signal d’alarme indiquant que vous pourriez avoir un problème métabolique.

Des changements fréquents du taux de sucre dans le sang – une sensation de tremblement ou d’irritabilité à moins de manger toutes les quelques heures – ou un épuisement profond que le sommeil ne peut résoudre, ainsi que des sensations de froid plus fréquentes, en particulier dans les mains et les pieds, peuvent indiquer des problèmes de sucre dans le sang, de production d’énergie cellulaire ou de problèmes de thyroïde.

Les résultats de tests sanguins tendant dans la mauvaise direction, comme une glycémie à jeun élevée, un taux d’HbA1c, d’insuline ou des changements lipidiques, révèlent souvent ce que votre corps essaie de vous dire et peuvent fournir un diagnostic plus clair.

“Quand quelqu’un dit avoir un” métabolisme lent “, ce n’est généralement pas un diagnostic.” C’est un sentiment. Et la plupart du temps, c’est l’abréviation de “Je n’ai plus l’impression que mon corps fonctionne comme avant”, a déclaré la diététiste californienne Melanie Murphy Richter au Daily Mail.

L’exercice aide les muscles à absorber le glucose sans nécessiter autant d’insuline, réduisant ainsi la demande sur le pancréas, réduisant le poids et améliorant la sensibilité à l’insuline au fil du temps (stock)

Et la bonne nouvelle est qu’une fois la véritable cause découverte, elle peut être corrigée.

McLean a déclaré: “Si vous constatez des changements de poids involontaires importants, qu’il s’agisse d’une perte ou d’un gain, cela vaut toujours la peine d’en discuter avec votre médecin. Soyez précis et présentez-vous à votre médecin avec les détails.”

“Décrivez ce qui se passe réellement et ce qui vous inquiète. Notez combien de poids vous avez pris et sur quelle période de temps, que ce soit malgré l’amélioration de votre alimentation ou de l’exercice physique.”

L’exercice est un outil clé. La marche, la musculation ou même de courts mouvements tout au long de la journée aident les muscles à absorber le glucose sans nécessiter autant d’insuline, ce qui réduit la demande pancréatique et améliore la sensibilité à l’insuline au fil du temps.

La nutrition est tout aussi importante. Donner la priorité aux aliments complets comme les légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les graisses saines, en particulier dans un régime de type méditerranéen, présente des preuves solides d’une amélioration de la santé métabolique.

Le Dr Jodi-Ann McLean, experte en santé hormonale et métabolique des femmes, a déclaré au Daily Mail : « Si vous constatez des changements de poids importants et involontaires, que vous perdiez ou preniez du poids, cela vaut toujours la peine d’en discuter avec votre médecin.

La gestion du sommeil et du stress est souvent sous-estimée, mais ils affectent directement la façon dont l’organisme gère l’insuline ; la perte chronique de sommeil et le stress constant augmentent le cortisol, ce qui aggrave la résistance à l’insuline.

“Ce n’est pas que votre métabolisme soit déréglé, c’est souvent que votre corps fait exactement ce pour quoi il a été conçu, mais dans un environnement qu’il n’a jamais été censé gérer à long terme”, a déclaré McLean.

Richter a ajouté : “Le métabolisme n’est pas seulement une question de poids. Il s’agit également de la façon dont vous vieillissez.”

À mesure que les gens vieillissent, plusieurs changements biologiques peuvent rendre le métabolisme moins efficace, notamment une diminution de la sensibilité à l’insuline, une perte de masse musculaire et des changements dans la façon dont les cellules produisent de l’énergie.

Pour les femmes d’âge moyen, la baisse des taux d’œstrogènes pendant la périménopause peut aggraver la résistance à l’insuline, entraînant souvent une prise de poids abdominal même lorsque le régime alimentaire et l’exercice physique n’ont pas changé.

Ces changements liés à l’âge sont réels, mais ils ne constituent pas le destin.

La bonne nouvelle est que le fait de cibler les facteurs sous-jacents en modifiant le mode de vie peut améliorer la santé métabolique à tout âge.