Les experts ont découvert qu’un « test du petit doigt » de 10 secondes pouvait prédire et aider à combattre la démence.
Il est bien connu que l’exercice, surtout dès le plus jeune âge, peut réduire le risque de démence en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et en réduisant l’inflammation nocive, empêchant ainsi les plaques toxiques de tuer les cellules.
Il a été démontré que les exercices aérobiques comme la natation et le jogging, ainsi que l’haltérophilie et le yoga, réduisent le risque de démence.
Mais sur les réseaux sociaux, les influenceurs et les experts estiment que la prévention de la démence commence par quelque chose d’aussi petit que votre tout-petit.
Appelé « pinky time », cet exercice consiste à tenir les deux mains devant vous, les paumes face à face. À partir de là, croisez votre majeur sur votre index de chaque main, comme si vous croisiez les doigts pour porter chance.
Avec votre index et votre majeur entrelacés, touchez votre annulaire, puis déplacez vos petits doigts de haut en bas pendant quelques secondes.
Dans une vidéo TikTok sur cette astuce, l’influenceuse bien-être Ana Lucic affirme que “seulement sept à 10 secondes de cet exercice par jour peuvent aider à se protéger contre la maladie d’Alzheimer et à améliorer la plasticité cérébrale”.
Lucic a noté que si votre petit doigt peut bouger facilement, c’est “un signe que votre cerveau est en pleine forme” car “la perte du contrôle moteur fin reflète souvent un déclin cognitif”.
Un exercice de 10 secondes avec les doigts peut détecter le risque de démence et même aider à le prévenir, selon les experts
Cette tendance survient alors que 7 millions d’Américains vivent avec la démence, et ce nombre devrait presque doubler d’ici 2050, laissant des millions de personnes désireuses de l’attraper rapidement.
Les experts ont noté que même si les mouvements spécifiques à l’origine du « petit temps » n’ont pas été étudiés, il existe des preuves que des mouvements similaires ont des propriétés stimulantes pour le cerveau.
“Les mains occupent une part disproportionnée du cortex moteur et sensoriel du cerveau”, a déclaré au HuffPost le Dr Shaheen Lakhan, neurologue et spécialiste en médecine de la douleur à Miami.
“Les activités qui nécessitent de la dextérité, de la coordination, du timing et de l’apprentissage peuvent impliquer plusieurs réseaux cérébraux simultanément.”
Le cortex moteur est la partie du lobe frontal du cerveau responsable de la planification, du contrôle et de l’exécution des mouvements musculaires volontaires, dont beaucoup impliquent des mouvements des mains.
Le cortex sensoriel, quant à lui, comprend des régions du cortex cérébral qui reçoivent et traitent les informations sensorielles du corps et de l’environnement telles que le toucher, la vue et le son.
La stimulation de ces zones favorise la neuroplasticité, qui est la capacité du système nerveux à s’adapter et à apprendre de nouvelles informations, à s’adapter à de nouveaux stimuli et à compenser les blessures et les dommages.
“Le temps Pinky vous oblige à bouger vos doigts de manière complexe sur les deux mains en même temps”, a déclaré le Dr Michelle DiBlasi, chef du service de psychiatrie pour patients hospitalisés au Tufts Medical Center de Boston, à Good Housekeeping.
“Lorsque vous faites cela, vous aidez les deux côtés de votre cerveau à communiquer entre eux, ce qui approfondit la connexion entre les côtés gauche et droit de votre cerveau.”
Se concentrer sur une tâche peut également calmer le système nerveux, ce qui réduit les hormones du stress comme le cortisol qui endommagent les cellules cérébrales responsables de la mémoire et des fonctions exécutives.
Il n’existe aucune étude spécifiquement sur le « petit temps », mais des recherches récentes ont montré que les exercices avec les doigts peuvent avoir des avantages cognitifs.
Une étude de 2025 de la School of Nursing de l’Université de Pennsylvanie, par exemple, a révélé que des exercices répétitifs avec les doigts peuvent améliorer les performances cognitives grâce à la coordination main-cerveau.
En outre, une étude de 2026 dans la revue BMC Geriatrics portant sur 47 personnes âgées vivant dans des maisons de retraite a révélé que les exercices des bras amélioraient la fonction motrice chez les personnes souffrant de troubles cognitifs légers (MCI), précurseur de la démence.
“Nous n’avons pas suffisamment de preuves pour démontrer qu’un peu de temps a le pouvoir de prévenir la maladie d’Alzheimer”, a déclaré DiBlasi.
“Cependant, je pense que cette tendance est importante. Pinky rappelle aux gens qu’il existe des moyens de contribuer à prévenir la maladie d’Alzheimer et le déclin cognitif.”
