Le point idéal hebdomadaire d’haltérophilie peut être lié à la longévité, selon une étude

S’en tenir à une routine d’entraînement en résistance ou en force pendant un certain temps peut prolonger votre vie, selon de nouvelles recherches.

Une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine a analysé si les entraînements impliquant des haltères et des appareils de musculation étaient liés à un risque de décès plus faible au fil du temps.

L’étude a suivi plus de 147 000 adultes américains ayant participé à trois grandes études sur la santé sur une période de 30 ans. Plus de 35 000 personnes sont mortes au cours de la période d’étude.

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Les participants ont indiqué leurs habitudes en matière d’exercice, notamment le nombre de minutes par semaine consacrées à l’entraînement en résistance et aux activités aérobiques, comme la marche, le vélo ou la natation.

Les niveaux d’exercices de résistance ont ensuite été comparés aux décès ultérieurs, quelle qu’en soit la cause, ainsi qu’aux maladies cardiovasculaires, au cancer, aux maladies respiratoires et aux maladies neurologiques, selon un communiqué de presse.

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Faire une quantité modérée d’entraînement en résistance est associé à un risque de décès plus faible, selon les résultats de l’étude. Ces résultats sont restés même après que les chercheurs ont ajusté d’autres facteurs tels que l’âge, le tabagisme, la qualité de l’alimentation, la consommation d’alcool, les antécédents familiaux et l’activité aérobie.

Les avantages les plus évidents se situent autour de 90 à 119 minutes par semaine d’entraînement en résistance.

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Les personnes qui respectent cet intervalle d’exercice par semaine ont un risque de décès toutes causes confondues réduit de 13 %, un risque de décès par maladie cardiaque de 19 % et un risque de décès par maladie neurologique de 27 % inférieur.

Selon les résultats, plus de 120 minutes d’exercices contre résistance par semaine ne semblent pas ajouter de bénéfice supplémentaire au risque global de mortalité.

Un risque plus faible de décès par cancer a été observé avec la moindre quantité d’exercices de résistance : 30 à 59 minutes par semaine étaient associées à un risque réduit de 12 %.

Le risque global de décès le plus faible a été observé chez les personnes qui pratiquaient à la fois une activité aérobique élevée et des exercices de résistance modérée à élevée.

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L’étude a uniquement montré une association entre l’entraînement en résistance et un risque moindre de décès, et non une cause directe, ont indiqué les chercheurs.

Une autre limite est que les participants ont déclaré eux-mêmes leurs habitudes d’exercice, ce qui n’est peut-être pas tout à fait exact, et que l’étude n’a pas mesuré l’intensité de leurs exercices.

L’auteur a expliqué dans l’étude que “l’exercice aérobique ou la résistance seule sont liés à une mortalité plus faible, avec un fort effet de l’activité aérobique”.

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Le risque le plus faible a été observé chez les personnes qui pratiquaient des niveaux élevés d’exercices aérobiques et d’exercices de résistance. Cependant, pour les personnes qui font déjà beaucoup d’exercices aérobiques (environ cinq à six heures de jogging ou 11 heures de marche rapide par semaine), l’ajout d’un entraînement en résistance ne semble plus réduire le risque, a-t-il déclaré.

Dans une précédente interview avec Fox News Digital, Kenny Santucci, entraîneur physique, propriétaire d’une salle de sport et animateur du podcast « Strong New York », a partagé l’importance d’associer le mouvement général à l’accent mis sur le développement musculaire.

Pour de meilleurs résultats de remise en forme, Santucci encourage les amateurs de gym à ajouter davantage de musculation à leur routine et à soulever « un peu plus lourd ».

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“L’entraînement en force devrait être le fondement de ce que vous faites”, a-t-il déclaré. “Je n’ai rien contre la course… mais si vous dites que c’est la base de votre entraînement et que votre objectif est l’esthétique, alors vous ne vous aidez pas vraiment jusqu’à ce que ce soit plus facile.”

Santucci recommande de travailler à environ 60 à 80 % de sa capacité, en poussant jusqu’à l’épuisement avec une intensité modérée.

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“Il existe une science derrière la croissance musculaire, et s’il n’y a pas de force externe qui pousse contre le tissu musculaire et que vous ne vous nourrissez pas de protéines, alors vous ne développerez probablement pas de muscle”, a-t-il déclaré.

“Dur ne veut pas dire que c’est un meilleur entraînement… Si vous vous entraînez à ce niveau d’intensité, alors vous obtenez de bons résultats.”

Source originale de l’article : Le point idéal hebdomadaire d’haltérophilie peut être lié à la longévité, selon une étude