Comment développer sa force et ses muscles en 15 minutes d’entraînement, selon l’homme le plus fort du monde

• L’homme fort Mitchell Hooper se prépare à concourir pour le record du monde de soulevé de terre.

• Des poids lourds et de longs entraînements ne sont pas nécessaires pour que la plupart des gens développent leur force et leurs muscles, a-t-il déclaré.

• Pour un entraînement efficace, il recommande une série d’exercices de base, comme des squats ou des développé couchés.

Pour la plupart des gens, soulever plus de 1 000 livres avec une barre relève d’un dessin animé du dimanche matin et non d’une séance de gym réelle.

Tout cela fait partie du travail quotidien de Mitchell Hooper, l’homme le plus fort du monde.

Hooper a remporté le titre pour la première fois en 2023 et encore cette année. Il s’agit d’un grand honneur dans la compétition des hommes forts, le sport consiste à déplacer des objets massifs, souvent de forme étrange, notamment des roches, des bûches et des camions.

Il affrontera l’actuel détenteur du record du monde de soulevé de terre, Hafþór Björnsson, le 24 mai lors des controversés Enhanced Games, une compétition qui autorise l’utilisation de médicaments améliorant la performance.

Hooper, titulaire d’une maîtrise en physiologie de l’exercice, a déclaré que la personne moyenne n’a pas besoin de s’entraîner aussi fort, mais que maîtriser des exercices similaires peut augmenter la force et les gains musculaires avec moins de temps passé au gymnase.

“Si vous voulez établir un record de soulevé de terre, il y a des nuances. C’est un projet scientifique”, a déclaré Hooper à Business Insider dans une interview coordonnée par Airwaav, la marque de protège-dents qu’il utilise pendant son entraînement. “Très peu de gens essaient de faire cela. La plupart des gens veulent simplement y aller, faire le moins qu’ils peuvent, obtenir le plus qu’ils peuvent et continuer leur vie.”

Comment développer sa force et ses muscles lors de courts entraînements

Que vous transportiez vos courses jusqu’à la voiture ou que vous fassiez de l’exercice, les bases du mouvement sont les mêmes. Strongman s’appuie sur des schémas de mouvement humains de base : pousser, tirer, porter, s’accroupir, s’articuler et appuyer au-dessus de sa tête.

“Les schémas de mouvement de base sont sur lesquels tout le monde devrait s’appuyer, qu’il s’agisse d’une femme de 80 ans ou d’un athlète de 15 ans”, explique Hooper. “C’est un modèle de mouvement obligatoire pour une vie bien remplie.”

Selon Hooper, tant que vous sollicitez vos muscles dans chaque type de mouvement, peu importe que vous utilisiez un appareil d’exercice ou une barre.

“Si vous êtes plus à l’aise sur une machine, branchez-vous. Si vous voulez être fier de votre meilleur développé couché, foncez”, a-t-il déclaré.

Pour la force et l’endurance quotidiennes, concentrez-vous sur des schémas de mouvements de base tels que :

• Intéressé – tractions latérales avec machines ou bandes de résistance, tractions, rangées curl-over

• Dessiner – développé couché, pompes

• Apporter- amène un agriculteur, apporte une valise, apporte un câlin

• S’accroupir – squats avec gobelet, squats avec haltères, squats avec poids corporel, presse pour jambes

• Charnière – soulevé de terre, bonjour, pont fessier

• Cliquez sur le dessus – presse militaire, presse presse

Pour un entraînement efficace, Hooper conseille de choisir des exercices de chaque catégorie qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Ensuite, faites une série d’exercices difficiles jusqu’à 25 répétitions jusqu’à ce que vous atteigniez ou soyez proche de l’insuffisance musculaire (le point où vous ne pouvez pas terminer une autre répétition avec une bonne forme).

Répétez avec 2-3 autres exercices de différentes catégories et vous pourrez travailler tout le corps en 15 minutes environ (y compris un échauffement de 5 minutes).

Selon Hooper, développer sa force consiste à mettre vos muscles au défi de s’adapter, de sorte qu’un ensemble difficile peut être plus efficace qu’un entraînement long et moins ciblé.

“Si vous faites cela, vous progresserez plus vite que 95 % des personnes que je vois quotidiennement dans la salle de sport en train de faire ces mouvements”, explique Hooper. “En supprimant les complications, en utilisant une machine qui déplace plus d’une articulation et qui mène à l’échec, vous serez vraiment dans une bonne position.”

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