Trouver un « point idéal » pour le sommeil pourrait vous aider à vivre plus longtemps, suggèrent des recherches

La durée de votre sommeil peut être liée à votre durée de vie.

Une nouvelle étude, publiée dans la revue Nature, a révélé que les personnes qui dormaient trop peu ou trop longtemps présentaient des signes de « vieille biologie ».

Des chercheurs de l’Université Columbia à New York ont ​​utilisé les données d’une biobanque mondiale provenant d’environ 500 000 personnes qui ont révélé leur durée de sommeil déclarée sur une période de 24 heures, y compris les siestes.

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Le temps de sommeil rapporté est comparé à 23 heures de vieillissement biologique, évaluant si diverses parties du corps semblent biologiquement plus âgées ou plus jeunes que leur âge réel.

Le sommeil court et long sont tous deux liés à des signaux d’âge biologique plus élevés. Selon les chercheurs, cela était également associé à un risque plus élevé de maladie future et de mortalité toutes causes confondues.

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En neuf heures de vieillissement, les chercheurs ont découvert des liens « statistiquement significatifs » entre le sommeil et le vieillissement, notamment au niveau du cerveau, du cœur, du système immunitaire et de la peau.

Selon l’étude, ceux qui présentaient « l’écart d’âge biologique le plus faible » étaient les femmes qui dormaient entre 6,5 et 7,8 heures et les hommes qui dormaient entre 6,4 et 7,7 heures.

Un sommeil plus long a une relation plus étroite avec les résultats liés à la santé mentale, tandis qu’un sommeil plus court a un impact physique plus important sur les affections cardiovasculaires, métaboliques, musculo-squelettiques, psychiatriques, neurologiques, pulmonaires et gastro-intestinales.

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Les résultats en forme de U ont également montré qu’un sommeil plus court entraînait un risque relatif de mortalité toutes causes confondues 50 % plus élevé, tandis qu’un sommeil plus long présentait un risque 40 % plus élevé.

Les chercheurs ont noté que le sommeil autodéclaré pose une limite à l’étude. Comme cela a été observé lors de la conception, cela ne prouve pas que dormir exactement six à huit heures ralentira le vieillissement.

Saema Tahir, MD, médecin du sommeil certifié basé à New York, a réfléchi à ces résultats dans une interview avec Fox News Digital.

“Le sommeil est réellement le moment où le corps effectue son travail le plus critique, notamment la restauration cellulaire, la régulation immunitaire, l’équilibre hormonal et l’élimination des déchets métaboliques du cerveau via ce que nous appelons le système glymphatique”, a déclaré Tahir, qui n’a pas participé à l’étude.

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“Lorsque le sommeil est systématiquement trop court ou trop long, son processus est perturbé. Au fil du temps, les perturbations s’accumulent au niveau cellulaire.”

Cet effet est évident dans l’augmentation des marqueurs inflammatoires et des changements cellulaires, qui sont « les caractéristiques d’un vieillissement accéléré », a déclaré Tahir.

“La relation n’est donc pas seulement corrélationnelle ; il existe un véritable mécanisme physiologique reliant un mauvais sommeil au vieillissement du corps plus rapidement qu’il ne le devrait.”

Tahir prévient ses patients de ne pas considérer la recommandation de six à huit heures comme une « prescription rigide », car le sommeil est individualisé.

Par exemple, une personne de 25 ans en bonne santé et une personne de 70 ans atteinte d’une maladie cardiovasculaire ont « des architectures et des besoins de sommeil très différents », disent les experts.

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“Ce que je dis à mes patients, c’est d’utiliser cette fourchette comme cadre de départ, mais de faire attention à ce que vous ressentez”, dit-elle. “Vous réveillez-vous frais et dispos ? Restez-vous alerte toute la journée sans caféine pour vous soutenir ? Ces signaux fonctionnels sont tout aussi importants que le chiffre sur l’horloge.”

Pour certaines personnes, comme les femmes enceintes, les sportifs et les personnes en convalescence, le besoin de sommeil peut évoluer « considérablement ».

“La durée du sommeil est importante, mais… il est plus important d’avoir un sommeil adéquat et un sommeil paradoxal qui permet à notre corps de récupérer, de s’éclaircir, de se traiter et de se réparer”, a déclaré Tahir.

Quelle que soit l’heure du coucher, les personnes qui n’obtiennent pas un sommeil de qualité ont souvent des difficultés, dit-elle.

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“J’ai vu des patients qui passent sept heures mais passent ce temps dans un sommeil léger, touchant à peine les ondes lentes ou REM les plus réparatrices”, explique Tahir. “Ils vieillissent tout aussi mal, parfois pire, que les personnes qui bénéficient de six heures de sommeil vraiment consolidé et de haute qualité.”

Le sommeil profond est la phase pendant laquelle les hormones de croissance sont libérées et la réparation des tissus atteint son maximum, et le sommeil paradoxal est « critique » pour la santé cognitive et la régulation émotionnelle, selon les experts.

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“Ainsi, courir des heures sans s’attaquer à la fragmentation du sommeil, à l’apnée du sommeil ou à une mauvaise architecture du sommeil, c’est passer à côté d’une vue d’ensemble”, dit-il.

Selon Tahir, le point à retenir de cette étude est que le sommeil n’est pas un « mode de vie de luxe », mais une « nécessité biologique ayant des conséquences importantes sur la façon dont nous vieillissons et sur notre santé ».

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Il existe toujours une tendance culturelle à considérer le manque de sommeil comme un « insigne de productivité », contre lequel il s’oppose. “Mais je veux aussi que les gens évitent l’autre extrême : les problèmes de santé liés à leur sommeil peuvent aggraver le sommeil.”

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Les experts du sommeil concluent qu’« un sommeil constant et de bonne qualité est l’un des outils les plus accessibles pour vieillir en bonne santé ».

“Cela ne nécessite pas de prescription ni d’intervention coûteuse, cela nécessite une priorité.”

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