Dans le dernier épisode du podcast Life of Bryony du Daily Mail, la diététiste Josie Porter passe en revue certains des suppléments les plus populaires d’aujourd’hui – avant la sortie de son nouveau livre qui vise une industrie obscure qui pèse des milliards de dollars.
Dans Comment ne pas prendre de suppléments, la diététicienne révèle combien de produits sont vendus à tort aux consommateurs, certains contenant beaucoup moins d’ingrédients clés que ce qui est annoncé.
S’adressant au chroniqueur Brownie Gordon, Porter a fait valoir que malgré leur récente explosion de popularité, la plupart des suppléments ne sont tout simplement pas nécessaires pour la plupart des gens. La vraie nourriture offrira toujours « plus pour votre argent », a-t-elle déclaré, fournissant une multitude de nutriments essentiels dans une portion qu’aucune pilule ne peut reproduire.
Elle a également expliqué comment, aux États-Unis et au Royaume-Uni, les suppléments se trouvent dans une zone grise réglementaire. Les entreprises les vendent comme aliments, ce qui permet au produit d’être vendu sans tests rigoureux de dépistage de drogues.
Au cours du podcast, Porter a passé en revue certains des suppléments les plus parlés sur le marché, donnant son verdict sur ceux qui valent vraiment votre argent et ceux qui devraient être laissés sur les étagères.
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collagène
Le collagène est un supplément, généralement pris sous forme de pilules ou de poudre, qui promet d’améliorer l’apparence et l’élasticité de la peau, ainsi que la santé des articulations et des os.
Le corps produit naturellement du collagène à partir d’aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers, mais des millions de personnes ont commencé à l’ajouter à leur alimentation habituelle après que des études ont suggéré qu’il pouvait ralentir les signes visibles du vieillissement.
“Il existe des preuves intéressantes sur le collagène”, a déclaré Porter.
“Cependant, une grande partie est financée par l’industrie, ce qui signifie que les résultats ont tendance à être plus positifs.”
“Ce que montre la recherche est très modeste. Le collagène ne vous apportera pas les mêmes avantages que certains traitements de soins de la peau, en utilisant un écran solaire, en buvant plus d’eau et en réduisant votre consommation d’alcool ou de tabac.”
« Vous pouvez essayer. Il existe des preuves de cela, mais n’espérez pas là-dessus.
Créatine
La créatine est un composé améliorant les performances qui, lorsqu’il est pris régulièrement, attire plus d’eau dans les muscles, augmentant ainsi leur plénitude et potentiellement leur taille et leur force au fil du temps.
Porter a déclaré que le composé est sûr et présente de réels avantages. Cependant, elle a souligné que cela ne remplace pas une bonne alimentation et de l’exercice.
Elle a déclaré : « La créatine est quelque chose que nous pouvons introduire dans notre corps et qui donne à nos muscles une explosion d’énergie.
“Si vous faites de l’exercice régulièrement et que vous faites des exercices d’assez haute intensité – par exemple soulever des poids ou jouer au racquetball – cela pourrait vous aider à tirer un peu plus de profit du sport que vous pratiquez.
“Si vous faites de la musculation, cela signifie que vous pouvez faire quelques répétitions supplémentaires, ce qui pourrait vous aider à gagner plus de muscle au fil du temps.”
“N’oubliez pas cependant qu’il ne s’agit que d’un outil dans une boîte à outils. L’essentiel est de faire de l’exercice de manière suffisamment régulière. L’apport en protéines et le repos sont également très importants.”
Ashwagandha
L’Ashwagandha fait partie d’une école de suppléments à base de plantes connus sous le nom d’adaptogènes, commercialisés comme étant capables de réduire le stress.
On pense que les adaptogènes agissent en aidant à réguler le cortisol, l’hormone du stress du corps.
Ces plantes sont consommées depuis des siècles par différents peuples du monde entier. Porter a déclaré que même s’il existe peu de preuves de leur efficacité, la plupart des gens feraient mieux de travailler pour améliorer leurs habitudes de sommeil et d’alimentation plutôt que de prendre de l’ashwagandha.
“Les adaptogènes existent depuis longtemps. Il existe des preuves de leur existence”, a déclaré la diététicienne.
“Ils ne conviennent pas à tous les types de personnes – les études se sont concentrées sur certains groupes, ceux qui souffrent de stress chronique et d’insomnie.
Porter a passé en revue certains des suppléments les plus parlés sur le marché, donnant son verdict sur ceux qui valent vraiment votre argent et lesquels devraient être laissés sur les étagères.
Porter a noté que contrairement à de nombreux suppléments, les oméga 3 sont quelque chose qu’elle soutient fermement car la plupart des Britanniques ne répondent pas à leurs besoins uniquement par l’alimentation.
“Nous ne savons pas toujours si les gens ont un déréglementation du cortisol. C’est une chose rare que les gens ont, ce n’est pas courant.”
“Si vous considérez cela comme du stress, cela vaut la peine de considérer d’autres choses de votre vie sur lesquelles vous concentrer en premier. Le sommeil peut être un domaine qui affecte notre tolérance au stress au quotidien.”
“L’alimentation joue également un rôle. Prendre de longues pauses entre les repas ou ne pas manger d’aliments nutritifs. Les glucides qui nous donnent cette énergie agréable et constante sont vraiment importants pour nous sentir plein d’énergie tout au long de la journée.”
Oméga 3
Les oméga 3 sont une graisse saine que le corps ne peut pas produire lui-même. Il joue un rôle essentiel dans la santé cardiaque, le fonctionnement cérébral et la réduction de l’inflammation dans tout le corps.
Vous pouvez obtenir suffisamment d’oméga 3 naturellement en mangeant deux portions de poisson gras tout au long de la semaine. Porter a noté que contrairement à de nombreux suppléments, les oméga 3 sont quelque chose qu’elle soutient fermement car la plupart des Britanniques ne répondent pas à leurs besoins uniquement par l’alimentation.
“En fait, j’aime les oméga 3”, a révélé Porter.
“Lorsque nous examinons les recherches sur ce que mangent les Britanniques, beaucoup d’entre eux ne consomment pas de poisson gras : le saumon, la truite et le maquereau, par exemple.
“Nous avons besoin d’environ deux portions par semaine, les oméga 3 peuvent donc être un bon moyen de combler le manque pour la plupart des gens.”
Écoutez l’analyse de Porter sur d’autres suppléments populaires, notamment les vitamines D et B12, en recherchant La vie de Brioni maintenant, partout où vous obtenez vos podcasts.
