Pendant des années, sauter 10 000 pas par jour a été considéré comme la référence pour rester en bonne santé et contrôler son poids.
Mais de plus en plus de preuves suggèrent que les bénéfices de la marche commencent bien en dessous de cet objectif et peuvent même diminuer avant d’atteindre 10 000 pas.
Les scientifiques affirment qu’environ 8 500 pas par jour pourraient aider les personnes au régime à stopper toute perte de poids.
Les résultats remettent en question la croyance de longue date selon laquelle 10 000 pas quotidiens sont essentiels pour maintenir un poids santé.
Une recherche présentée cette année au Congrès européen sur l’obésité à Istanbul, en Turquie, suggère que marcher environ 8 500 pas par jour peut aider les gens à maintenir leur perte de poids après un régime.
L’étude, publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health, a été menée par des chercheurs de Italie et le Liban.
Le professeur Marwan El Goch, de l’Université de Modène et Reggio Emilia en Italie, a déclaré : « Le défi le plus important – et le plus grand – dans le traitement de l’obésité est de prévenir la prise de poids.
“Environ 80 pour cent des personnes en surpoids ou obèses qui perdent initialement du poids ont tendance à en reprendre une partie ou la totalité dans les trois à cinq ans.
Les scientifiques affirment qu’environ 8 500 pas par jour pourraient aider les personnes au régime à arrêter de prendre du poids
“Identifier une stratégie qui pourrait aider les gens à maintenir leur nouveau poids aurait une énorme valeur clinique.”
Les chercheurs ont mené une revue systématique et une méta-analyse pour déterminer si l’augmentation du nombre de pas quotidiens aidait les gens à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
Dix-huit essais contrôlés randomisés ont été inclus dans la revue, avec 14 études impliquant 3 758 personnes incluses dans la méta-analyse finale.
Les participants, âgés en moyenne de 53 ans et avec un IMC moyen de 31, venaient de pays tels que le Royaume-Uni, les États-Unis, l’Australie et le Japon.
Les études ont comparé 1 987 personnes ayant participé à des programmes de modification du mode de vie à 1 771 personnes ayant suivi un régime seule ou n’ayant reçu aucun traitement.
Les programmes de style de vie comprenaient des conseils nutritionnels ainsi que des recommandations pour marcher davantage et suivre les pas quotidiens.
Les chercheurs ont mesuré les pas quotidiens des participants au début de l’étude, après la phase de perte de poids, qui a duré en moyenne 7,9 mois, et de nouveau après la phase d’entretien, qui a duré en moyenne 10,3 mois.
Au début de l’étude, les deux groupes faisaient un nombre similaire de pas chaque jour, ce qui suggère qu’ils avaient des modes de vie globalement similaires.
Le groupe témoin n’a pas augmenté de manière significative son niveau d’activité ni perdu de poids.
En revanche, ceux du groupe ayant modifié leur mode de vie ont augmenté leur nombre de pas quotidiens pour atteindre une moyenne de 8 454 à la fin de la phase de perte de poids.
Ils ont également perdu en moyenne 4,39 pour cent de leur poids corporel, soit environ 4 kg ou 8,6 livres.
Les participants ont généralement maintenu ces niveaux d’activité plus élevés pendant la phase d’entretien, faisant en moyenne 8 241 pas quotidiens à la fin de l’essai.
Ils ont également réussi à conserver la majeure partie du poids perdu, maintenant une perte de poids moyenne de 3,28 pour cent, soit environ 3 kg (6,6 lb).
Une analyse plus approfondie a montré une relation claire entre l’augmentation du nombre de pas et la diminution de la reprise de poids.
Les chercheurs ont découvert qu’il était particulièrement important pour les participants d’augmenter leur niveau d’activité pendant la phase de perte de poids et de le maintenir par la suite.
Fait intéressant, faire plus de pas quotidiennement n’était pas associé à une perte de poids plus importante pendant le régime lui-même.
Les chercheurs affirment que cela pourrait être dû au fait que des facteurs tels que l’apport calorique jouent un rôle plus important au cours de la phase initiale de perte de poids.
Le professeur El Ghoch a déclaré que les programmes de modification du mode de vie pourraient conduire à une perte de poids significative à long terme.
Il a ajouté : “Les participants devraient toujours être encouragés à augmenter leur nombre de pas à environ 8 500 par jour pendant la phase de perte de poids et à maintenir ce niveau d’activité physique pendant la phase d’entretien pour éviter une reprise de poids.”
“Augmenter le nombre de pas à 8 500 par jour est une stratégie simple et abordable pour éviter la prise de poids.”
Des experts indépendants ont déjà souligné qu’il est peu probable que la marche seule soit une « solution miracle » pour perdre du poids, notant que la qualité de l’alimentation, le sommeil et les niveaux d’activité globaux jouent également un rôle important dans le maintien d’un poids santé.
On pense également que marcher à un rythme rapide procure de plus grands avantages cardiovasculaires que la simple concentration sur le nombre total de pas.
