Comme des millions d’Américains d’âge moyen, lorsque Tyler Henderson est entré dans la quarantaine, il n’était pas en forme et en surpoids.
La seule activité physique qu’il pratiquait consistait à marcher vers et depuis sa voiture, et il était essoufflé dès un seul escalier.
Il a arrêté de monter sur la balance après que son poids ait dépassé 265 livres parce qu’il était très embarrassé. Il ne supportait pas qu’on le prenne en photo parce qu’il détestait son apparence.
Mais en 2022, il a fait une découverte choquante après s’être vu sur la caméra d’une sonnette. « Qui est ce gros gars chauve ? » il pensa et comprit à ce moment-là qu’il était temps de changer.
Aujourd’hui, quatre ans plus tard, Henderson, 46 ans, de Bend, Oregon, a perdu plus de 100 livres sans injection de perte de poids.
“J’étais sportif au lycée, mais en vieillissant – et surtout après que ma femme et moi avons eu des enfants – je me suis installé dans un travail de jour”, a-t-il déclaré au Daily Mail.
« Je conduisais un camion pour gagner ma vie et la seule activité physique que je faisais était de marcher jusqu’à ma voiture pour aller travailler.
“Je mangeais ce que je voulais et une ou deux fois par mois, je montais sur la balance et j’étais étonné de voir à quel point les chiffres augmentaient. Mais ma seule réponse était d’acheter des vêtements plus grands.”
Tyler Henderson a perdu plus de 100 livres après avoir apporté des changements en 2022 vus avant et après sa transformation
Le mari et père ont déclaré que sa seule activité physique avant d’adopter le régime consistait à marcher vers et depuis sa voiture avant ou après le travail.
Henderson a déclaré qu’il se sentait très mal physiquement et mentalement, mais qu’il ne pensait pas que ce soit un problème sérieux car il arrivait toujours au travail le matin et avait l’impression de s’acquitter de ses tâches.
Mais en septembre 2022, après s’être aperçu devant la caméra, il ril s’est rendu compte que ce n’était pas la voie qu’il voulait emprunter.
N’étant pas allé au gymnase depuis des années, il savait qu’essayer de faire de l’exercice serait extrêmement difficile et irréaliste.
Au lieu de cela, il a décidé de commencer modestement. Henderson a commencé par faire une promenade autour du pâté de maisons chaque jour et a progressivement augmenté le nombre de pas au fil du temps.
“Le poids a commencé à diminuer”, a-t-il déclaré. “Mon état mental est passé de brumeux à limpide.”
Il a dit qu’il était rapidement devenu « accro » à la marche et qu’il parcourait « des kilomètres sur le tapis roulant tout en lisant son Kindle » tous les jours.
Après que la marche et le jeûne l’ont aidé à perdre 100 livres, Henderson a commencé à « suivre ses calories » et à « s’entraîner en force ».
Henderson pense que la marche a changé sa vie et explique qu’il ne se passe pas un jour sans qu’il fasse plus de 10 000 pas.
Puis il a commencé le jeûne intermittent. “J’ai commencé à sauter le petit-déjeuner, ce n’était pas trop grave”, a expliqué Henderson.
«Ensuite, j’ai jeûné pendant 24 heures, j’ai dîné, puis je n’ai rien mangé avant le dîner du lendemain soir.
“J’ai commencé à faire des jeûnes plus longs et finalement j’ai commencé à faire des jeûnes de 72 heures. Je mangeais un lundi soir, puis je jeûnais pendant 72 heures, puis je prenais un repas riche en protéines suivi d’un autre jeûne de 72 heures.”
La nutritionniste Whitney Stewart a déclaré au Daily Mail que combiner le jeûne intermittent de 12 à 16 heures avec la marche « peut être très efficace » pour perdre du poids.
“Le jeûne intermittent aide à réguler les hormones de la faim comme la ghréline et l’insuline, et crée un déficit calorique naturel sans avoir besoin d’un suivi obsessionnel”, a-t-elle expliqué.
“Lorsque vous associez cela à des mouvements quotidiens constants, comme la marche, vous améliorez les bienfaits métaboliques sans ajouter de stress physique qui pourrait interférer avec l’état de jeûne ou provoquer une faim supplémentaire.”
Cependant, elle ne recommande pas un jeûne de 72 heures.
“La principale préoccupation est la sécurité physiologique”, a-t-elle déclaré. “Après environ 24 à 48 heures sans nourriture, le corps commence à compter sur des réserves de glycogène épuisées, l’équilibre électrolytique peut devenir un sérieux problème de sécurité et le risque de fonte musculaire augmente considérablement.”
“Le jeûne prolongé devrait idéalement être pratiqué sous la direction d’un praticien, avec une surveillance en laboratoire”, a-t-elle ajouté.
Le Dr Daryl Gioffre, nutritionniste certifié et spécialiste de la santé intestinale, a également averti les lecteurs d’être prudents avec les jeûnes de 72 heures, mais a déclaré qu’ils peuvent être bénéfiques s’ils sont effectués en toute sécurité.
“Les jeûnes plus longs sont puissants car après environ 18 à 24 heures, vous déclenchez l’autophagie, où votre corps commence à nettoyer et à réparer votre intestin en éliminant les cellules endommagées et en reconstruisant votre muqueuse intestinale de l’intérieur vers l’extérieur”, a-t-il déclaré.
“C’est là que l’intestin finit par se décomposer, l’inflammation diminue, la paroi intestinale commence à guérir et une réparation plus profonde peut avoir lieu. Vous ne brûlez pas seulement des graisses, vous faites le ménage.”
Pourtant, a-t-il déclaré, “la plupart des gens n’ont pas besoin d’aller aussi loin”, ajoutant que “les vraies victoires viennent du fait d’être cohérents avec des sessions plus courtes, de 12 à 16 heures”.
Henderson a déclaré au Daily Mail qu’il avait parlé à son médecin de ses méthodes de perte de poids et qu’elle était “à 100 pour cent favorable”.
“Elle m’a dit de continuer à faire ce que je faisais”, a-t-il déclaré.
À la fin de 2023, Henderson avait perdu plus de 100 livres. Et il savait qu’il était prêt à en faire plus.
“J’étais maigre, (mais) j’avais du muscle. Je voulais soulever des poids et essayer de commencer à développer mes muscles”, a-t-il expliqué.
Henderson a alors commencé à « surveiller ses calories » et s’est mis à « l’entraînement musculaire » et soulève désormais des poids pendant 30 à 45 minutes chaque jour.
Mais il continue de croire que la marche a changé sa vie et il ne passe pas une journée sans faire plus de 10 000 pas.
“Même quand je suis malade, fatigué ou qu’il neige, j’y vais”, a-t-il déclaré.
Le mois dernier, Henderson a parcouru 100 000 pas en une journée, soit environ 50 miles.
«J’ai mangé des collations et de l’eau avec du sel et des électrolytes tout au long de la marche», a-t-il déclaré. “J’ai même quelques beignets comme carburant.”
Le mois dernier, il a fait 100 000 pas en une journée, soit environ 50 miles.
Son conseil à ceux qui pourraient avoir l’impression qu’il est trop tard pour se mettre en forme est de « simplement commencer à bouger » et de ne pas « passer d’un régime à la mode à un régime », mais d’opter plutôt pour « un programme qui fonctionne pour vous à long terme ».
“J’ai changé de chaussures et de chaussettes trois fois pour essayer de réduire les ampoules. J’ai une petite ampoule sur le talon et un gros orteil est encore un peu noir même des semaines plus tard, mais dans l’ensemble, mes pieds vont bien.”
“J’écoutais de la musique et des podcasts. Tout était cool jusqu’à ce que j’atteigne 80 000 pas, puis mon corps a dit : ‘OK, ça suffit.'” Mes jambes étaient plus lourdes et mon cerveau m’a dit d’arrêter.
Mais au lieu de s’arrêter, il a continué. Henderson se souvient avoir ressenti un immense soulagement et une grande satisfaction lorsqu’il a atteint 100 000 pas, ajoutant que cela lui avait pris presque une journée entière. Cependant, l’exploit n’a pas été sans défauts.
“Je suis rentré chez moi en voiture et j’ai grimpé les escaliers pour dire bonsoir à ma fille et à mon fils. J’ai physiquement tremblé un peu, puis j’ai vomi”, a-t-il ajouté.
“(J’ai) pris un long bain chaud et je suis ressorti en me sentant beaucoup mieux. Je me suis directement couché et j’ai dormi comme un roc. Je me suis réveillé le lendemain matin à 6 heures du matin et je suis allé à la salle de sport pour me remettre sur le tapis roulant.”
Son conseil à ceux qui pensent qu’il est trop tard pour se mettre en forme est de « simplement commencer à bouger ».
“Au début, cela semble être une tâche énorme et insurmontable. Il m’a fallu beaucoup de temps pour arriver là où j’étais et cela peut prendre du temps pour arriver là où vous voulez être”, a-t-il ajouté.
“Ne passez pas d’un régime à la mode à un autre. Vous avez besoin d’un programme qui fonctionne pour vous et de quelque chose que vous pouvez faire à long terme.”
