Alors que les maladies cardiaques augmentent aux États-Unis, les experts de la santé s’intéressent de plus en plus aux changements de style de vie qui pourraient réduire les risques, jusqu’à votre routine du coucher.
Les maladies cardiovasculaires – un groupe de maladies comprenant l’hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, entre autres – font près d’un million de morts aux États-Unis chaque année, ce qui en fait la principale cause de décès aux États-Unis.
Il est bien connu que l’obésité, une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique durcissent les artères et provoquent des inflammations, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque.
Mais un cardiologue de renom s’adressant au Daily Mail a révélé que les maladies cardiaques peuvent nécessiter de revoir vos habitudes nocturnes et votre sommeil.
“Le sommeil est extrêmement important pour maintenir la santé, car c’est un moment où le corps et l’esprit se rechargent, se réparent et se renouvellent”, a déclaré le Dr Cynthia Koss, spécialiste avancée de l’insuffisance cardiaque au centre médical de l’université Hackensack Meridian Jersey Shore dans le New Jersey, au Daily Mail.
“C’est le moment où le cœur est le plus au repos, car le corps ralentit les fonctions d’éveil et se détend en augmentant le tonus du système nerveux parasympathique. Ce parasympathique accru et relaxant entraîne une baisse de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, permettant au cœur de travailler moins et de faire une pause. “
Elle note également qu’un mauvais sommeil « peut interférer avec le métabolisme de votre corps, affectant la façon dont il traite le sucre et régule l’appétit.
“Cela peut augmenter le risque de développer une obésité et un diabète de type 2, qui sont des facteurs de risque majeurs de maladies cardiaques”, a ajouté Koss.
Vous trouverez ci-dessous les erreurs courantes que font les gens la nuit et les meilleurs conseils de Kos pour réduire votre risque de maladie cardiaque.
Le Dr Cynthia Koss (photo ci-dessus), spécialiste avancée de l’insuffisance cardiaque au centre médical universitaire Hackensack Meridian Jersey Shore dans le New Jersey, a révélé les habitudes qu’elle évite avant de se coucher pour améliorer la santé cardiaque.
Se coucher à une heure différente chaque soir
Développer une routine cohérente à l’heure du coucher est essentiel pour réduire votre risque de problèmes cardiaques liés au sommeil, note Kos.
“Créez une routine relaxante au coucher, comme prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante, pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre”, a-t-elle déclaré.
Une routine du coucher cohérente aide à stabiliser le rythme circadien du corps, son horloge interne qui régule le cycle veille-sommeil. Cela a des effets profonds sur la fonction cardiaque, la tension artérielle et la santé artérielle.
Une étude de 2021 a révélé qu’une meilleure efficacité du sommeil ou le respect d’une routine aidait les artères à se détendre. Les artères détendues permettent au sang de circuler plus librement dans le corps, réduisant ainsi la charge de travail du cœur.
Une autre étude de 2025 dans la revue Nutrients a révélé que les personnes présentant le plus d’irrégularités du sommeil avaient un poids corporel plus élevé et des taux de cholestérol HDL (bon) plus faibles, ce qui augmentait le risque de développer une maladie cardiaque plus tard dans la vie.
“Lorsque votre horaire de sommeil est irrégulier, cela peut empêcher votre tension artérielle de baisser la nuit comme elle le devrait naturellement, ce qui entraîne une pression artérielle moyenne plus élevée. Cette pression constante peut fatiguer vos artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque”, a déclaré Koss.
Grignoter avant de se coucher
Des recherches récentes ont montré que manger tard le soir augmente le risque de maladie cérébrovasculaire et réduit le temps passé en sommeil paradoxal (photo).
Pour réduire le risque de maladie cardiaque et favoriser un sommeil réparateur, Kos met en garde contre le fait de manger juste avant de se coucher.
Des recherches récentes suggèrent également de rester à l’écart de cette habitude. Une étude réalisée en 2023 dans la revue Nature Communications a examiné les données alimentaires de plus de 100 000 personnes et a révélé que celles qui mangeaient après 21 heures ne mangeaient pas assez. couraient un risque de maladie cardiaque 13 % plus élevé que ceux dont le dernier repas avait eu lieu avant 20 heures.
Le risque de maladie cérébrovasculaire – conditions qui limitent le flux sanguin vers le cerveau, comme un accident vasculaire cérébral – augmentait de huit pour cent pour chaque heure de retard du dernier repas.
Les personnes qui ont pris leur dernier repas à 21 heures. ou plus tard présentaient également un risque 28 % plus élevé de maladie cérébrovasculaire que ceux qui mangeaient avant 20 heures.
Pendant ce temps, le jeûne nocturne réduisait de sept pour cent le risque de maladie cérébrovasculaire.
Kos a déclaré au Daily Mail qu’elle évitait spécifiquement l’alcool, la caféine, les boissons sucrées et les aliments épicés dans les trois heures suivant le coucher.
L’alcool agit comme un sédatif au début, mais il supprime le sommeil paradoxal, qui est crucial pour réguler la tension artérielle pendant le sommeil. Pendant ce temps, la caféine favorise la vigilance, tandis que les aliments épicés provoquent des brûlures d’estomac, provoquant des palpitations cardiaques. Et des composés comme la capsaïcine présents dans les aliments épicés augmentent la température corporelle, ce qui peut perturber la qualité du sommeil.
Avoir une chambre distrayante
Kos s’engage à garder votre chambre aussi simple que possible tout en privilégiant le confort.
“Ne soyez pas mal à l’aise en vous couchant, que ce soit avec des oreillers inconfortables ou de vieux matelas, des températures chaudes ou chaudes ou un bruit de fond”, a-t-elle déclaré.
Être physiquement inconfortable en essayant de dormir déclenche la réaction de combat ou de fuite du corps, augmentant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cela rend le corps trop alerte pour se reposer efficacement, augmentant ainsi la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
Des recherches récentes ont également montré que les températures chaudes pendant le sommeil peuvent détériorer la santé cardiaque au fil du temps. Une étude publiée le mois dernier sur les personnes âgées a révélé que les personnes qui dormaient dans des chambres où la température était supérieure à 75 degrés Fahrenheit étaient 1,4 fois plus susceptibles de développer des problèmes cardiaques liés au stress.
De plus, le bruit de fond provoque des microéveils, qui sont de brefs changements dans l’activité cérébrale du sommeil profond à l’éveil. Cela réduit le temps passé en sommeil paradoxal.
“Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme pour créer un environnement propice à un sommeil ininterrompu”, a déclaré Koss.
Sans exclure votre technique
Il a été démontré que la lumière bleue sur les écrans de téléphone supprime la production de mélatonine (image dans la vidéo).
Kos doit poser le téléphone et éteindre la télévision au moins une heure avant de se coucher.
Semblable à un sentiment d’inconfort, regarder un spectacle stressant ou intense avant de se coucher déclenche une réaction de combat ou de fuite et empêche le corps de se détendre, entraînant des pics de tension artérielle et de fréquence cardiaque.
Une petite étude portant sur 19 patients souffrant de troubles cardiaques a révélé que regarder un clip stressant de cinq minutes provoquait une accélération de leur respiration et une augmentation de leur tension artérielle.
“Si quelqu’un a déjà un cœur affaibli, ou s’il subit un stress beaucoup plus important, l’effet pourrait être stabilisant et plus dangereux”, a déclaré à l’époque l’auteur de l’étude, le Dr Ben Hanson, de l’University College de Londres.
Des recherches récentes suggèrent également qu’un niveau de stress élevé peut créer des perturbations du rythme cardiaque, conduisant à des arythmies.
Il a également été démontré que la lumière bleue émise par les écrans de téléphone supprime la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
“Rangez votre téléphone et éteignez la télévision une heure avant de vous coucher pour éviter une stimulation prolongée due à un contenu stressant ou à l’effet dissolvant de la mélatonine de la lumière bleue”, a déclaré Koss.
