Pour de nombreuses personnes, il est facile de tomber dans l’habitude de ne pas dormir suffisamment et de ne pas respecter une routine.
En fait, environ un Américain sur trois déclare ne pas dormir suffisamment les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit, selon le CDC. Parallèlement, les troubles chroniques du sommeil touchent environ une personne sur sept.
Le sommeil est le système de réparation essentiel du corps car il répare les muscles et les tissus épuisés, abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle, réduit le stress sur le système cardiovasculaire et aide le cerveau à consolider les souvenirs.
Cependant, un mauvais sommeil chronique interrompt ce processus de réparation et augmente le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de démence.
Cependant, les experts du sommeil ont mis au point une nouvelle routine qui, selon la science, peut conduire à un sommeil plus réparateur et plus réparateur.
La règle du sommeil 7 : 1 implique de dormir sept heures et de se coucher pendant la même fenêtre d’une heure au moins cinq nuits par semaine.
Dans une nouvelle étude britannique, des chercheurs ont collecté des données couvrant plus de 47 millions de nuits de sommeil. L’analyse a montré que le fait de suivre le plan 7:1 réduisait le risque de mortalité totale de 24 pour cent et réduisait les hospitalisations de 7 pour cent.
L’étude a également estimé qu’un sommeil constant et réparateur pourrait ajouter jusqu’à quatre années supplémentaires à la durée de vie d’une personne. “Plus ces habitudes se forment tôt dans la vie, plus le gain cumulatif est important”, écrivent les chercheurs.
Les chercheurs ont identifié un rythme de sommeil qui pourrait réduire le risque de décès de 24 % (image de stock)
L’équipe a déclaré que les résultats étaient particulièrement cruciaux car ils ont également constaté que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit couraient un risque de décès prématuré 20 pour cent plus élevé que celles qui dormaient sept à huit heures.
Des chercheurs de la compagnie d’assurance maladie Vitality et de la London School of Economics and Political Science (LSE) ont souligné que la cohérence de la routine est essentielle pour obtenir un avantage.
“Viser cinq nuits par semaine au lieu de sept réduit la barrière perçue à l’entrée, augmente l’auto-efficacité et permet une variabilité occasionnelle sans perturber les progrès, améliorant ainsi l’adhésion à long terme”, ont-ils écrit.
“En trouvant un équilibre entre ambition et délivrabilité, l’objectif de cinq jours de sommeil devient non seulement réaliste, mais durable, soutenant un engagement généralisé au fil du temps.”
Étant donné que le modèle 7 : 1 est associé à une réduction de sept pour cent des hospitalisations, les chercheurs ont également constaté que le plan pourrait conduire à 287 $ d’économies de coûts de soins de santé par personne et par an aux États-Unis.
Pour suivre efficacement le plan, les chercheurs ont souligné qu’il est essentiel de maintenir un calendrier cohérent. Ils recommandaient de se coucher et de se réveiller à la même heure, même le week-end.
Des études antérieures le soutiennent. Une étude de 2021 a révélé qu’une meilleure efficacité du sommeil ou le respect d’une routine aidait les artères à se détendre. Les artères détendues permettent au sang de circuler plus librement dans le corps, réduisant ainsi la charge de travail du cœur.
Une autre étude de 2025 dans la revue Nutrients a révélé que les personnes présentant le plus d’irrégularités du sommeil avaient un poids corporel plus élevé et des taux de cholestérol HDL (bon) plus faibles, ce qui augmentait le risque de développer une maladie cardiaque plus tard dans la vie.
Ils ont également suggéré de ranger les téléphones et autres appareils émettant de la lumière bleue au moins une heure avant de se coucher, car il a été démontré que cette lumière supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
De plus, ils ont mis en garde contre l’alcool ou la caféine le soir. L’alcool agit comme un sédatif au début, mais il supprime le sommeil paradoxal, qui est crucial pour réguler la tension artérielle pendant le sommeil. Pendant ce temps, la caféine favorise la vigilance, tandis que les aliments épicés provoquent des brûlures d’estomac, provoquant des palpitations cardiaques.
Garder la chambre sombre et calme, en minimisant les distractions, est essentiel, car le bruit et la lumière peuvent déclencher la réaction de combat ou de fuite du corps, augmentant ainsi les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cela rend le corps trop alerte pour se reposer efficacement, augmentant ainsi la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
