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La quinquagénaire d’aujourd’hui est très différente des générations précédentes, malgré le nombre de personnes qui nous voient.
Nous sommes peut-être encore représentées comme de vieilles dames, nos cheveux gris, nos vêtements débraillés et démodés, errant et piégées dans des routines qui nous sont imposées par le mariage ou les attentes de la société – mais beaucoup d’entre nous se sont donné la permission de découvrir une liberté retrouvée et de mener la meilleure vie de leur vie.
Et pourquoi pas nous ? Entrer dans les années post-ménopausiques signifie que nous sommes libérés des hormones reproductives, des menstruations et de la contraception.
Des changements sismiques peuvent également se produire dans d’autres domaines de notre vie, à mesure que les enfants quittent la maison et que nos carrières commencent à changer ou à décoller.
La ménopause n’est pas la fin, mais un nouveau départ puissant.
Nous ne vieillissons pas comme nos parents et nos grands-parents avant nous : à cinquante ans, on se rend souvent compte que, si nous avons de la chance, nous pouvons avoir 20 ou 30 années en bonne santé devant nous.
Cette étape de la vie offre l’occasion de se reconnecter à nous-mêmes, de redécouvrir ce qui est vraiment important et de donner la priorité à l’amour-propre et aux soins personnels sans culpabilité.
J’avais certainement le sentiment que la postménopause était l’une des périodes les plus heureuses de ma vie – à tel point que j’ai eu envie d’écrire un livre sur ce sujet.
La professeure Joyce Harper a écrit un nouveau livre sur
Mais je ne suis pas la seule femme à profiter de ce que j’appelle la révolution post-ménopausique.
Pour mon livre Vos années joyeuses ; Favoriser la bonne santé et le bonheur Après 50 ans, j’ai parlé à cinquante femmes de la manière dont se déroule pour elles cette phase de la vie.
Leurs histoires offrent des conseils, du réconfort et la permission de vivre authentiquement selon vos propres conditions.
L’une d’elles a parfaitement résumé cette dernière étape de la vie lorsqu’elle m’a dit : « Je pense que vieillir est beau.
“Mon plus grand amour pour le vieillissement est la sagesse qui l’accompagne, c’est comme le bon vin. Nous nous améliorons chaque année.”
Et elle n’est pas la seule femme qui m’a fasciné au cours de ses dernières années.
“Je vois le vieillissement comme une maturation, un temps de seconde abondance, un deuxième printemps de réveil et de redynamisation”, disait un autre de mes interlocuteurs inspirants.
Je sais aussi que de nombreuses femmes luttent à cette époque de leur vie, où tant de choses se produisent et changent – tant de choses échappent à leur contrôle.
Beaucoup d’entre nous appartiennent à ce que l’on appelle la « génération sandwich ». Nous sommes responsables de prendre soin de nos parents et de nos enfants – et peut-être même de nos petits-enfants ! – ainsi qu’entretenir les mariages, les carrières et les amitiés, ainsi que gérer un foyer.
Mais quels que soient ces facteurs externes, je crois que nous avons tous le potentiel de rendre la vie après la ménopause spéciale, épanouissante et passionnante – et quel meilleur moment que maintenant pour commencer ?
En préparant mon livre, j’ai remarqué plusieurs thèmes différents qui émergeaient dans les histoires de femmes sélectionnées.
Je les ai distillés en sept conseils simples. Vous n’êtes pas obligé de tous les faire – je suis sûr que même en adopter un seul fera une différence significative et positive dans votre vie quotidienne.
1. Adoptez l’intimité, le sexe et l’orgasme
Vous avez peut-être traversé une période difficile avec des bouffées de chaleur et une sécheresse vaginale, mais maintenant que vos règles se sont arrêtées et que vos hormones se sont, espérons-le, calmées, vous pouvez en profiter pour vous épanouir.
Je considère la ménopause comme un bouton de réinitialisation, et non comme un moment de ma vie en tant qu’être sexuel.
Lorsque nous jouissons, notre corps libère un cocktail d’hormones du bonheur qui procurent des bienfaits importants pour la santé, notamment : réduire le stress, l’anxiété et la dépression ; améliorer notre sentiment général de bien-être; et nous aide à dormir.
Que l’on soit seul ou en couple, il est sain de stimuler nos organes génitaux.
Mais les choses peuvent changer avec l’âge, il est donc plus important que jamais d’avoir une conversation honnête avec notre partenaire sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans la chambre.
N’oubliez pas que l’intimité n’entraîne pas nécessairement des relations sexuelles.
Un toucher doux comme embrasser et caresser peut augmenter l’ocytocine, favorisant ainsi les sentiments de calme et de connexion.
2. Trouvez votre tribu de femmes
Pour beaucoup d’entre nous, la compagnie des femmes devient plus importante à mesure que nous vieillissons : que vous soyez célibataire ou en couple, c’est formidable de passer du temps avec des filles.
Les petites amies ont la capacité d’apporter une guérison émotionnelle, de réduire les sentiments d’isolement et d’offrir de la force en cas de besoin.
De nombreuses femmes constatent également qu’elles sont plus en phase que jamais avec leurs amies ménopausées – il semble y avoir moins de concurrence et plus de compréhension.
L’une des femmes à qui j’ai parlé m’a dit : « Je suis devenue très proche de mes camarades d’école. au cours de cette décennie de notre vie, plus proche que nous ne l’avons jamais été.
“Plus tôt dans notre vie, certains ont eu des enfants, d’autres ont eu une carrière, et maintenant nous sommes qui nous sommes.”
Mais je sais que certaines femmes ont perdu contact avec leurs amis. Si c’est le cas, rattrapez peut-être des filles que vous n’avez pas vues depuis des années.
Vous n’avez rien à perdre en nous contactant.
Ou rencontrez de nouveaux amis en explorant de nouveaux passe-temps. La solitude tue, il est donc plus important que jamais de trouver sa tribu.
Et si vous vous inquiétez de la nature féline de nombreuses amitiés féminines, une personne interrogée m’a dit qu’elle avait découvert le contraire en vieillissant.
“Je pense que dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine, il y a un peu de compétition, mais cela a disparu à ce stade de notre vie”, a-t-elle déclaré.
“Je pense que nous acceptons de plus en plus toutes nos manières étranges et merveilleuses.”
Si vos amitiés se sont effondrées ou si vous avez déménagé, il est normal de vous sentir isolé et de ne pas savoir comment entrer en contact avec un nouveau groupe de femmes. Mais n’oubliez pas qu’il y en aura d’autres qui ressentiront la même chose – désireux de sortir et d’explorer la région ou le monde au sens large – dans l’espoir de rencontrer quelqu’un comme vous !
Les amitiés et la communauté sont la clé d’une vie heureuse à mesure que nous vieillissons – et nous ne sommes jamais trop vieux pour créer de nouveaux souvenirs ou partager un rire.
3. Donnez-vous la permission et le temps de prendre soin de vous
Si vous repensez à votre vie, vous aurez peut-être l’impression, comme beaucoup de femmes, que vous avez passé un nombre excessif d’années, voire des décennies, à prendre soin des autres et à donner la priorité à leurs besoins plutôt qu’aux vôtres.
C’est exactement pourquoi la quarantaine est le moment de commencer à nous donner la priorité – et ce n’est pas égoïste, c’est vital si nous voulons entretenir une bonne santé et un bonheur pour le reste de notre vie.
En raison des exigences qui nous ont été imposées au fil des années – pas toutes raisonnables – de nombreuses femmes pensent qu’elles n’ont pas le temps de prendre soin d’elles-mêmes ou de faire des choses qui leur apportent de la joie.
Je suis désolé, mais je ne suis pas du tout d’accord avec cela.
Si vous n’avez pas l’impression de disposer de suffisamment d’espace dans votre journée ou si vous ne savez pas par où commencer, faites de petits pas en consacrant seulement 15 minutes par jour à « votre temps ».
Chaque matin, décidez de ce que vous ferez ce jour-là qui vous rendra heureux – cela peut être aussi simple que faire une promenade, lire un livre, tenir un journal ou prendre un bain relaxant. Tout ce qui fonctionne pour vous.
Faites-le quotidiennement et voyez votre sentiment de bien-être et de joie grandir.
Si cette idée vous fait culpabiliser de perdre du temps et de l’attention de votre famille ou de vos enfants, rectifiez votre état d’esprit.
L’une des femmes que j’ai interviewées m’a dit qu’elle voyait sa vie comme deux moitiés ; la parentalité et le temps présent.
“J’ai fait l’essentiel. C’était la première partie de ma vie. Mais il y a autre chose que je sens pouvoir apporter dans la deuxième partie de ma vie”, a-t-elle déclaré.
Et si vous ne savez pas à quoi pourrait ressembler votre activité quotidienne pour le bonheur, utilisez-la comme un exercice pour découvrir ce qui fait monter votre cœur.
Comme me l’a dit l’une des femmes de mon livre, cela a pris beaucoup de temps.
“Je pense que cela peut être un moment merveilleux dans la vie”, a-t-elle déclaré. “Je pense que c’est le moment où nous pouvons vraiment faire quelque chose que nous voulons faire pour nous-mêmes.”
4. La santé est vraiment une richesse – prenez-la au sérieux
Il n’y a pas de solution miracle pour notre santé et nous devons comprendre qu’en vieillissant, les risques de contracter une maladie grave augmentent.
Nous devons réfléchir à ce que nous mangeons et à la façon dont nous dormons, trouver le temps de faire de l’exercice et nous accorder du temps, de l’espace – et de la permission ! – pour se détendre et se réinitialiser.
Il existe de nombreuses preuves scientifiques démontrant que maintenir un mode de vie sain nous permettra non seulement de nous sentir mieux sur le moment, mais réduira également le risque de maladies chroniques, qui deviennent plus débilitantes à mesure que nous vieillissons.
Les femmes que j’ai interviewées avaient des problèmes de santé, notamment le cancer, le diabète, etc. Mais ils savaient à quel point il est important de prendre soin de sa santé physique et mentale.
Les modes de vie d’aujourd’hui sont trépidants, l’idée d’un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée a disparu et nous devons y remédier.
Il existe de nombreuses façons de prendre soin de notre santé mentale et vous devez faire ce qui vous convient : cela peut être aussi simple que de passer du temps seul (sans votre téléphone) ou de vous promener dans la nature.
Personnellement, j’aime nager dans l’eau froide, les saunas, les bains sonores, le yoga et la danse.
Un de mes interlocuteurs m’a dit : « Je suis conscient que quand je suis déséquilibré, c’est bon signe pour me détendre et aller à la plage.
D’autres m’ont dit qu’ils étaient en meilleure santé qu’ils ne l’ont jamais été – mais cela a demandé beaucoup de travail et de cohérence.
Cependant, aucune quantité de pleine conscience ou d’alimentation saine ne peut arrêter les nuages sombres de la dépression. La santé mentale peut devenir un problème pour lequel vous avez besoin de l’aide d’un professionnel – et vous ne devriez jamais hésiter à la demander.
5. Il est temps de reprendre vos passe-temps, ou d’en trouver de nouveaux !
Les passe-temps sont des activités que nous pratiquons juste pour nous amuser et qui peuvent offrir de puissants avantages pour notre santé mentale et physique.
Faire des activités que nous aimons, qu’elles soient créatives, physiques ou sociales, peut réduire le cortisol, l’hormone du stress, et augmenter nos hormones du bonheur.
En déclenchant ces changements hormonaux apaisants et édifiants, nous nous sentons plus détendus, plus énergiques et émotionnellement équilibrés.
Quels sont vos passe-temps ? Peut-être aviez-vous des passe-temps que vous pratiquiez, mais vous les avez oubliés ? Ou peut-être est-il temps de vous lancer dans un nouveau passe-temps ?
Être créatif est particulièrement bon pour notre santé mentale. Il ne s’agit pas seulement de dessiner ; Que diriez-vous de cuisine, de jardinage ou d’un atelier de bricolage ? Il y en a tellement à travers le pays.
Cela pourrait même faire partie de vos 15 minutes quotidiennes de soins personnels.
“Pour moi, fabriquer des choses est essentiel à la vie”, a déclaré une femme à qui j’ai parlé.
“Si je passe une journée, une seule journée, sans créer quelque chose : tenir un journal, dessiner, tricoter, coudre, écrire un blog, ou un article, ou un podcast ou autre, alors je me sens moins vivante. Il est absolument essentiel à mon bien-être que je crée chaque jour d’une manière ou d’une autre.”
6. Avoir un but
Avoir un but, c’est se sentir vivant, utile et connecté à quelque chose qui compte.
Elle structure nos journées et nous aide à naviguer dans le changement. Elle peut être trouvée dans le travail, les relations, la créativité, le souci des autres ou la communauté.
Pour de nombreuses personnes, la famille est une source essentielle de sentiment d’utilité, mais les enfants quittent la maison. Pour certaines femmes, le sens du but est étroitement lié à la carrière, mais la plupart des gens reculent.
Il existe de nombreuses recherches sur l’importance du sentiment d’utilité pour notre santé.
L’étude de Harvard sur le développement des adultes est l’une des études les plus anciennes sur le bonheur. L’une de ses conclusions les plus constantes est que ceux qui ont un sens et une direction dans leur vie et qui sont engagés dans quelque chose de plus grand qu’eux-mêmes ont tendance à être en meilleure santé, plus heureux et à vivre plus longtemps.
Nous devons trouver notre propre but, et non ce que quelqu’un d’autre attend ou veut de nous. Pensez à votre objectif et ayez confiance qu’il vous guidera vers ce qui vous semble significatif maintenant.
