Perdre du poids dans la quarantaine peut donner l’impression d’entrer en territoire inconnu. Les habitudes qui fonctionnaient autrefois ne fonctionnent plus soudainement. L’énergie fluctue. Les hormones changent. Et pour de nombreuses femmes, l’expérience peut être non seulement physique, mais profondément personnelle.
Comme l’explique Vicky D’Arcy, 52 ans : “À l’âge de 46 ans, j’ai soudainement ressenti une énorme prise de poids au début de la préménopause. C’était comme si cela s’était produit du jour au lendemain. Mon corps a complètement changé en six mois environ, ce à quoi je n’étais pas habitué. C’était horrible.”
C’était particulièrement choquant pour D’Arcy, qui était loin d’être inapte puisqu’il avait passé deux décennies à travailler comme entraîneur personnel et à manger sainement. «J’ai essayé toutes les astuces du métier auxquelles je pouvais penser et tout ce que j’avais appris auparavant, mais rien n’a fonctionné. J’avais besoin d’une nouvelle approche», dit-elle.
C’est l’une des frustrations les plus courantes chez les femmes dans la quarantaine et la cinquantaine : ce qui était efficace pour maintenir une certaine silhouette et un certain poids ne l’est tout simplement plus. Les changements hormonaux – notamment au moment de la ménopause – peuvent affecter le stockage des graisses, les niveaux d’énergie, le sommeil et la récupération.
“Je n’ai rien changé à mon alimentation”, déclare D’Arcy. “Cela montre simplement que les hormones jouent un rôle énorme dans le fonctionnement de notre corps.”
Emporter? Si votre ancienne routine ne fonctionne pas, ce n’est pas un échec personnel. C’est le signe que votre corps a besoin d’une stratégie différente. Ici, deux femmes racontent comment elles ont fait…
La structure bat les conjectures
Kellie Mulvey, une consultante vivant à Dubaï, a décrit comment des années d’exercice sporadique l’ont finalement rattrapée alors qu’elle approchait de son 50e anniversaire l’année dernière.
“J’ai toujours été quelqu’un qui fait de l’exercice, mais plus de façon ponctuelle, ce qui fonctionne quand on a la trentaine, pas tellement quand on arrive à la fin de la quarantaine”, dit-elle.
Kelly au début de son parcours Roar Fitness et après 12 semaines. Son objectif était de peser moins de 60 kg – elle a atteint 57 kg
Comme beaucoup, son mode de vie a progressivement changé, impliquant moins d’exercices réguliers et davantage de plats cuisinés. “Nous vivons à Dubaï, vous pouvez donc livrer tous les plats à emporter sous le soleil à votre porte en 30 minutes”, dit-elle.
Pour Mulvey, la prise de poids s’est faite progressivement, pas du jour au lendemain : “Je n’ai pas vraiment remarqué, et puis un jour, vous avez enfilé un jean qui est censé être votre ‘gros jean’ et il est vraiment serré”, dit-elle.
Ce qui a changé les choses pour les deux femmes, c’est l’introduction d’une structure – dans leur cas grâce à une formation chez Roar Fitness. Le plan de 12 semaines propose une transformation corporelle de haute intensité avec trois semaines de musculation, des plans de nutrition sur mesure et un suivi et des contrôles réguliers.
Pour D’Arcy, la motivation était son prochain anniversaire. “Je voulais entrer dans la cinquantaine, perdre du poids, redevenir plus forte, plus en forme et plus heureuse, et simplement retrouver mon ancien moi”, dit-elle.
Pourquoi l’entraînement en force devient nécessaire
Les deux femmes ont souligné un changement majeur : passer à un entraînement avec des poids plus lourds.
Cela peut sembler intimidant au début, surtout pour ceux qui sont habitués aux exercices cardio ou légers. Mais les bénéfices sont significatifs, surtout à l’âge mûr.
Non seulement il contrecarre la perte musculaire liée à l’âge (sarcopénie), mais le tissu musculaire brûle plus d’énergie que la graisse, même au repos. La construction musculaire favorise un métabolisme plus sain, aidant à gérer les changements de poids courants à l’âge mûr.
Les conseils d’un entraîneur personnel ont été très utiles pour les deux femmes. “Je pense que lorsque vous avez quelqu’un là-bas, qui vous pousse et vous motive, vous pouvez aller au-delà de vos attentes”, déclare D’Arcy.
Vicky D’Arcy montre les résultats d’un programme de 12 semaines au cours duquel elle a perdu 9 kg
Selon Mulvey, les changements physiques sont apparus étonnamment rapidement. Après quatre semaines de musculation, une amie a remarqué à quel point elle était magnifique et, à la fin du programme de trois mois, “je me sentais comme une personne complètement différente”, explique Mulvey.
Ses entraînements comprenaient un bas du corps, un haut du corps et un entraînement complet du corps par semaine, allant des soulevés de terre aux poussées de traîneau. “Je pouvais dire que je devenais plus fort de semaine en semaine”, déclare Mulvey.
“Au début, certaines choses semblent impossibles, mais d’un coup, vous faites un développé pectoral de 40 kg ou un développé des hanches de 140 kg. Je suis un peu accro !”
Les protéines, les portions et la réalité de « manger plus »
L’une des plus grandes surprises pour les deux femmes a été que perdre du poids n’impliquait pas de mourir de faim, mais plutôt de manger davantage.
Au début du défi de 12 semaines, ils ont reçu des plans de repas à suivre. Loin d’avoir faim “au tout début, j’ai en fait eu du mal avec la quantité qu’on me demandait de manger, notamment du côté des protéines”, raconte D’Arcy.
« Pendant les quatre premières semaines, j’ai dû prendre le petit-déjeuner et le déjeuner en deux fois – je pensais que je ne pourrais pas manger autant ! dit Mulvey.
Roar a été fondée par Sarah Lindsay, une ancienne olympienne
Au lieu de restreindre massivement la nourriture, les exigences de l’entraînement en force signifient que le corps a besoin de carburant, en particulier de protéines. “J’ai dû préparer ces omelettes à quatre œufs”, explique Mulvey, “je n’ai jamais mangé plus d’un œuf à la fois auparavant!”
Cependant, cela ne veut pas dire qu’il n’y avait pas de règles, notamment l’exclusion des friandises sucrées et de l’alcool. Il n’y a pas de chocolat ni de gâteau – “si vous voulez quelque chose de sucré, vous avez droit aux fruits”, rit Mulvey – et l’alcool est interdit. “C’est la chose avec laquelle je pensais avoir le plus de mal”, dit Mulvey, “mais en fait ça s’est bien passé. Douze semaines, ce n’est pas si long.”
L’équilibre de ses repas a également changé au cours du plan de perte de poids. J’ai pris un petit-déjeuner et un déjeuner plus copieux, puis moins de calories pour le dîner, car il est plus difficile de les assimiler le soir, explique-t-elle.
Le pouvoir de la responsabilité
Un autre thème récurrent était la responsabilité, non seulement envers l’entraîneur, mais envers la routine.
Au lieu de s’entraîner sporadiquement, fixer des jours d’entraînement a permis à Mulvey d’être plus cohérent : “Je savais que tous les mardis, tous les jeudis, tous les samedis, à 9 heures du matin, j’allais m’entraîner en force.” Les experts ont soigneusement planifié des routines pour garantir des progrès, ce qui, tous ceux qui ont passé des mois à errer dans la salle de sport, savent que ce n’est pas toujours le cas si vous êtes laissé à vous-même.
“Au début, vous vous rendez à une consultation, où vous vous déversez et partagez vos objectifs, vos rêves, etc”, explique D’Arcy. “Ils prennent des mesures avec un pied à coulisse et prennent des photos”, dit-elle, ce qui constitue une référence à partir de laquelle vous pouvez suivre les progrès.
D’Arci suit ses progrès.
Les habitudes quotidiennes ont également joué un rôle. La marche, par exemple, est devenue une pierre angulaire, avec un objectif quotidien d’au moins 10 000 à 12 000 pas. Les deux femmes affirment qu’elles ont continué à le faire depuis la fin du plan. “Je marche tous les jours, le matin. C’est mon petit peu de calme et de joie pour commencer la journée”, explique D’Arcy.
La responsabilisation s’est également manifestée par le biais de contrôles toutes les trois semaines avec un nutritionniste. “Il n’y a rien de mieux que de sortir d’un examen et de voir sa graisse corporelle baisser”, explique D’Arcy. « Cela vous donne le sentiment d’être autonome. »
Attentes réalistes (et flexibilité dans la vraie vie)
Aucune femme n’a suivi un parcours « parfait ». Les voyages, les événements sociaux et la vie ont continué à se dérouler. Et même si des phases strictes faisaient partie du processus initial, elles ont réussi à maintenir les résultats en parvenant à un équilibre.
Les habitudes durables sont mises en évidence à la fois par D’arci et Mulvey, notamment paugmenter les protéines (« il s’avère que c’est vrai, cela vous rassasie plus longtemps », dit Mulvey), rester actif quotidiennement (sauf les jours de repos dédiés) et autoriser des friandises occasionnelles.
“Au bout de 12 semaines, vous êtes une personne complètement différente, pas seulement physiquement mais mentalement”, explique Mulvey. L’un des changements les plus importants pour elle a été qu’elle prend désormais toujours son petit-déjeuner, alors qu’elle l’avait sauté auparavant.
“Maintenant, je prends toujours du saumon ou des œufs au petit-déjeuner, ce qui m’a vraiment aidé”, dit-elle. Elle continue de concentrer ses entraînements sur la musculation. Son conseil aux autres femmes de son âge qui souhaitent se mettre en forme ? « N’ayez pas peur, allez-y !
Quant à D’Arcy, elle dit que la clé est de trouver un moyen de rester en forme que vous appréciez réellement. “Il est très important de trouver des choses que vous aimez faire”, dit-elle. “Soyez cohérent, ne compliquez pas trop les choses et soyez toujours gentil avec vous-même.”
